5個動作轟炸腿部肌肉，增強全身肌肉力量就需要好好練腿

健身界的名言，健身不練腿，遲早要後悔，這句話大家都知道。但是還是我很多人不選擇練腿部肌肉，這在國內是很常見的。這是由於知識缺乏導致的，有些人的觀念是腿練粗了不好看，完全不懂練腿的好處，只是認為不好看。腿部肌肉是最有價值的肌肉部位，千萬記住要練腿。

腿部是我們身體中非常重要的大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。從實用價值來說，腿部力量遠超上身。絕大多數情況下，人都是在站立狀態下發力，而腿部距離人體支撐點最近，因此發力效率是最高的，通常是作為發力的起點。武術上講，力起於腳，發於腿，就是這個道理。力量項目也一樣，不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先發力。

不練腿你的身材看起來會很怪異，你可以想像一下，發達的上半身肌肉配上牙籤一樣的腿是什麼樣子。如果你不想練成那樣的體型，就需要加強腿部訓練。所以，今天給大家推薦一套腿部肌肉訓練，從此告別牙籤腿。

動作一 : 4組*12次

動作二 : 4組*10-12次

動作三 : 4組*20次（每條腿10次）

動作四 : 4組*12次

動作五 : 4組*10次（每條腿）

超強腿部訓練動作，完美強化腿部所有肌肉。每周1-2次訓練就夠了，每個動作之間休息1分鐘，練完一定要拉伸。第二天起床大腿會持續酸痛，可能會持續好幾天，這都是正常現象。

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