初學者練瑜伽，如何才練好後彎？這樣做就可以了

說到後腰，剛開始練瑜伽的同學會說："老師，我的腰太硬了，做不了。"瑜伽大師說過，僵硬的不是你的身體，而是你的心。

因此，首先要做的是從心理上戰勝自己，瑜伽後彎是為了學會接受、感受和克服恐懼。

其次，你要知道練習後，不要擔心，要有耐心，不要想像雜技演員一樣柔軟，每次練習都突破自己的極限是件好事。

最後，瑜伽後彎是從胸椎開始，學習打開胸腔、肩部、柔韌的胸椎，學習抬起胸腔，這是避免擠壓腰椎的關鍵。

今天，我想向我的同學推薦一些簡單的背部彎曲瑜伽動作，非常適合自我練習，一步一步來挑戰後彎，高級鍛煉者也可以將這些動作用作高級後彎的熱身運動。

循序漸進練習簡單的後彎：

動作1：

俯卧，左手肘撐在地上，左手伸直左腿，腳背伸直；彎曲右腿，右手向後抓住腳背，腳跟靠近臀部；向前看，保持10次呼吸，然後換邊繼續。

動作2：

膝蓋跪地，與臀同寬，雙腳放在地上，在腳的兩邊放兩塊磚，保持臀部向前推，雙手往後來到磚塊上，抬起你的胸部，放鬆頭部，保持10次呼吸。

動作3：

離牆一個腳掌的距離，背對著牆做金剛座，雙手向上向後延伸來推動牆壁，保持下巴微收，胸部抬高，保持10次呼吸。

動作4：

離牆的一個手臂的距離，雙腿併攏站立，雙手推牆高過頭頂，胸腔打開下沉，保持1分鐘。

動作5：

來到低位弓步，後面腳背貼在牆上，保持你的後膝稍微遠離牆壁，把手放在磚塊上，保持臀部下沉，保持姿勢1分鐘，然後再換邊進行。

動作6：

左膝靠牆，小腿貼牆，臀部靠牆，右腳踩地，膝蓋彎曲90度，雙手緊握肘部，上背部和肘部接觸牆壁，保持1分鐘，然後換邊。

動作7：

膝蓋以著地，與臀同寬，雙腳踩在地上，臀部與膝蓋對齊，雙手向前伸展，前額接觸地面，保持姿勢1分鐘。

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