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睡前就做這8個瑜伽動作,一覺熟睡到天亮,助眠駐顏

在所有正常的美容養顏的方法中,睡眠的效果是排在第一位的,睡眠不只是最好的美容方法,也是最好的身體修復的方法。中國古話也說,一天一頭豬不如上床打呼嚕。

睡前就做這8個瑜伽動作,一覺熟睡到天亮,助眠駐顏

睡前花點時間,做幾個簡單的瑜伽動作。可以緩解一天的疲勞,放鬆身體和思想,幫助進入深度睡眠。


給大家介紹一組睡前瑜伽序列,8個動作一起練起來。

1、盤坐調息

睡前就做這8個瑜伽動作,一覺熟睡到天亮,助眠駐顏


用最舒服的姿勢調幾組呼吸,讓自己靜下心來,進入瑜伽境界。

  • 採用讓自己舒服的坐姿
  • 雙手可以胸前合十,也可以自然的搭在膝蓋上。
  • 閉上眼睛,做5~8組深呼吸。

2、貓牛式

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貓牛式可以放鬆整個背部,靈活脊柱,緩解一天的工作疲勞。

  • 調息結束以後。
  • 四腳板凳跪在床上。雙腳雙手分開與肩同寬,手臂和大腿垂直地面。
  • 吸氣翹臀塌腰,擴展胸腔抬頭。
  • 呼氣,卷尾骨拎背低頭。
  • 做5~8組。

3、嬰兒式變體

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放鬆背部,放鬆脊柱,拉伸大腿,靈活髖關節。

  • 從貓牛式結束以後,雙腳大腳趾相觸
  • 膝蓋向兩側平移到最大,臀部坐在雙腳中間。
  • 吸氣延伸脊柱,
  • 呼氣身體前屈。
  • 保持5~8組呼吸。

4、坐立前屈

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靈活髖關節,拉伸大腿後側,緩解一天的腿部疲勞腫脹,輕柔按摩腹部,

  • 坐在床上,雙腿伸直,腳尖回勾。
  • 吸氣延伸脊柱,
  • 呼氣屈髖,身體前屈
  • 保持5~8組呼吸。

5、坐角式

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這個動作是我最喜歡的睡前體式,睡前看書,刷手機經常都會採用這樣的姿勢。拉伸腿內側,拉伸肝經,增強肝功能,有助排毒。

  • 在前面坐立前屈的基礎上,直接把雙腿向兩側平移到最大,
  • 腳尖回勾,膝蓋和腳趾正對上方。
  • 吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈。
  • 保持5~8組呼吸,也可以保持3~5分鐘。

6、睡天鵝式

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靈活髖關節,拉伸大腿外側,提臀美腿。

  • 俯卧在床上。
  • 伸直左腿腳背壓床,曲右膝,髖外展。
  • 吸氣延伸脊柱呼氣,身體前屈。
  • 保持3~5組呼吸以後換邊練習。

7、魚式

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靈活肩關節,擴展胸腔,打開身體前側。

  • 仰卧在墊子上,雙腿伸直,腳背綳直。雙手掌心向上自然放於身體兩側或者放於臀部下方。
  • 吸氣,手肘壓地,抬胸腔向上,
  • 呼氣,頭頂落地。

8、仰卧扭轉

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收髖動作,靈活髖關節,拉伸臀部和大腿外側。拉伸脊柱,緩解下背部不適。

  • 仰卧在墊子上,屈雙膝,像蹺二郎腿一樣,把右大腿放在左大腿前側
  • 吸氣雙膝倒向身體左側
  • 呼氣,眼睛看向左手的方向,左肩膀落地。
  • 保持3~5組呼吸後,吸氣回正,呼氣反方向。

解開雙腿,閉上眼睛放鬆身體,進入睡眠。期待第2天的驚喜。



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