睡前就做這8個瑜伽動作，一覺熟睡到天亮，助眠駐顏
減肥
04-26
在所有正常的美容養顏的方法中，睡眠的效果是排在第一位的，睡眠不只是最好的美容方法，也是最好的身體修復的方法。中國古話也說，一天一頭豬不如上床打呼嚕。
睡前花點時間，做幾個簡單的瑜伽動作。可以緩解一天的疲勞，放鬆身體和思想，幫助進入深度睡眠。
給大家介紹一組睡前瑜伽序列，8個動作一起練起來。
1、盤坐調息
用最舒服的姿勢調幾組呼吸，讓自己靜下心來，進入瑜伽境界。
- 採用讓自己舒服的坐姿
- 雙手可以胸前合十，也可以自然的搭在膝蓋上。
- 閉上眼睛，做5~8組深呼吸。
2、貓牛式
貓牛式可以放鬆整個背部，靈活脊柱，緩解一天的工作疲勞。
- 調息結束以後。
- 四腳板凳跪在床上。雙腳雙手分開與肩同寬，手臂和大腿垂直地面。
- 吸氣翹臀塌腰，擴展胸腔抬頭。
- 呼氣，卷尾骨拎背低頭。
- 做5~8組。
3、嬰兒式變體
放鬆背部，放鬆脊柱，拉伸大腿，靈活髖關節。
- 從貓牛式結束以後，雙腳大腳趾相觸
- 膝蓋向兩側平移到最大，臀部坐在雙腳中間。
- 吸氣延伸脊柱，
- 呼氣身體前屈。
- 保持5~8組呼吸。
4、坐立前屈
靈活髖關節，拉伸大腿後側，緩解一天的腿部疲勞腫脹，輕柔按摩腹部，
- 坐在床上，雙腿伸直，腳尖回勾。
- 吸氣延伸脊柱，
- 呼氣屈髖，身體前屈
- 保持5~8組呼吸。
5、坐角式
這個動作是我最喜歡的睡前體式，睡前看書，刷手機經常都會採用這樣的姿勢。拉伸腿內側，拉伸肝經，增強肝功能，有助排毒。
- 在前面坐立前屈的基礎上，直接把雙腿向兩側平移到最大，
- 腳尖回勾，膝蓋和腳趾正對上方。
- 吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。
- 保持5~8組呼吸，也可以保持3~5分鐘。
6、睡天鵝式
靈活髖關節，拉伸大腿外側，提臀美腿。
- 俯卧在床上。
- 伸直左腿腳背壓床，曲右膝，髖外展。
- 吸氣延伸脊柱呼氣，身體前屈。
- 保持3~5組呼吸以後換邊練習。
7、魚式
靈活肩關節，擴展胸腔，打開身體前側。
- 仰卧在墊子上，雙腿伸直，腳背綳直。雙手掌心向上自然放於身體兩側或者放於臀部下方。
- 吸氣，手肘壓地，抬胸腔向上，
- 呼氣，頭頂落地。
8、仰卧扭轉
收髖動作，靈活髖關節，拉伸臀部和大腿外側。拉伸脊柱，緩解下背部不適。
- 仰卧在墊子上，屈雙膝，像蹺二郎腿一樣，把右大腿放在左大腿前側
- 吸氣雙膝倒向身體左側
- 呼氣，眼睛看向左手的方向，左肩膀落地。
- 保持3~5組呼吸後，吸氣回正，呼氣反方向。
解開雙腿，閉上眼睛放鬆身體，進入睡眠。期待第2天的驚喜。
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