肚子一圈圈肉，要怎麼減肥？結合這2個方面來入手，或更靠譜

在現實生活中，肥胖困擾著很多人。當然，肥胖發生的主要原因是人體所攝取的熱量高於身體消耗的熱量。最重要的是，肥胖的發生與飲食脫不了關係，而肥胖對人體的危害也是很大的。特別是女性，肚子上一圈圈肉不僅會影響美觀。並且，有時肥胖也可能會導致某些疾病的發病率增高，比如說高血壓、糖尿病等。因此，減肥成了很多人的目標。那麼，肚子一圈圈肉，應該怎樣減肥？

肚子一圈圈肉，應該怎樣減肥？

一、堅持運動

在現實生活中，很多人都是每天長期坐著，一坐就是一整天。這樣一來，體內的血液就不通暢，久而久之就會使得脂肪的囤積越來越多。因此，想要減肥首先就要邁開腿，最好是堅持運動。並且，運動不僅可以增強體質，還能夠放鬆心情，比如說慢跑，堅持慢跑可以消耗脂肪，減掉肚子上的贅肉。另外，跑步除了能減肥，還能減少心臟病、糖尿病、高血壓和癌症的風險，減少抑鬱和焦慮等。

慢跑時，大腦會釋放多巴胺，多巴胺可以使得機體產生愉悅感，讓機體得到放鬆。因此，運動減肥，是一個最科學的方式。但值得提醒的是，最好不要進行長期的劇烈的運動。特別是對於有些不適宜運動的人，千萬不要突破自己的身體極限，否則得不償失。運動最好是循序漸進，這樣才能慢慢減掉肚子上的贅肉。

二、合理飲食

眾所周知，造成肥胖的另一個原因就是過度飲食。特別是現在的油炸類食品，比如說薯片、炸雞、薯條等的攝入過多。因此，要想減肥，就要管住嘴，對於這些高熱量的食品，不是說不能吃，而是要減少攝入。減肥期間要做到低熱量、低脂肪、高蛋白，同時補充維生素，也就是說要多吃蔬菜水果，少吃這類「發胖的食品」。

但是，千萬不能為了減肥而不吃主食，或者說節食，這樣對身體的損害是很大的。除此之外，通過節食來降低體重，很容易反彈。因此，最好是每天少吃多餐，嚴格限制食物的攝入，多喝水。這樣不僅可以減肥，還能塑造一個健康的身體，是最科學的減肥方法。

綜上所述，減肥並不是一蹴而就的，需要長期的堅持，這樣才能做到不反彈、不傷身體。對於現在所說的快速減肥、吃減肥藥減肥等方法，其實都是有害身體的。所以，想要減肥，就要科學合理，還要有耐心，更重要的是有決心。

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