你對呼吸了解嗎？什麼是呼吸，呼吸的主要肌肉是什麼？

在瑜伽課上，非常強調呼吸，但是不同的課程，不同的老師，會強調不同的呼吸方法，這讓人經常會有些摸不著頭腦。

課堂上老師通常強調兩種呼吸方法：

1、吸氣到腹部

2、吸氣到胸部

這就很傷腦筋了 ：吸氣怎麼能到達腹部呢？不是所有的空氣都進入肺部了嗎？此外，一些課堂老師說，吸氣時，你應該保持腹部內收和肋骨內收，這會瞬間讓你感覺無法呼吸！更令人擔心的是老師還說要把氣息帶到大腳趾。

練習瑜伽時，發現自己連呼吸都不會了，整個人都驚呆了。

那什麼是呼吸呢？

我們先來了解下呼吸的基本原理，然後再解釋「胸式呼吸」和「腹部呼吸」之間的區別。

1、呼吸既是生理性的，也是感受性的

首先，在我們了解呼吸概念之前，我們應該知道呼吸可以從兩個方面來理解：

類型1：呼吸是一個生理過程

類型2：作為一種我們體驗到的呼吸

如果我們不能區分兩者的區別，我們就會有很多疑問，比如如何吸氣吸到腹部。

2、空氣和呼吸的區別

空氣進入肺部進行氣體交換，而不是腹部，然而，呼吸可以到達腹部，呼吸時，腹部會向外突出，這是為什麼呢？這要讓我們從隔膜開始說起。

了解橫隔膜——呼吸的主要肌肉。

1、隔膜結構

負責呼吸的主要肌肉是橫膈膜，它的形狀像降落傘，在肺部下方，胸腔下端，將上半身分成胸胸腔和盆腔兩部分。

橫膈膜的四周與胸骨、下肋骨和腰椎前側相連，我們稱這些點為肌肉(隔膜)的起點。

橫膈膜的平頂部分稱為中心腱，是不可收縮的纖維組織。也就是說，它不會主動收縮，但當與之相連的肌肉收縮時，它會移動，我們稱中心腱為(隔膜)肌肉的止點。

2、隔膜的運動

隔膜的纖維主要是垂直的(垂直向上和向下)，當它收縮時，纖維變短，中心腱(肌肉止點)和肋骨下端(肌肉起點)互相靠近，「降落傘」變得扁平。

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