瑜伽中的扭轉體式，你了解多少，你清楚它們之間的分類嗎？

說起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最難的應該就是扭轉體式了，因為它對身體的柔韌性真的要求很高，但是扭轉體式卻有非常多的功能，例如可以消除緊張和焦慮。

深度有效的扭轉練習可以真正觸達到我們緊張的核心，伸展脊柱，消除脊柱的僵硬，滋養脊柱，釋放所有的緊張和焦慮。

下面我們就來介紹一下瑜伽中扭轉體式的分類：

扭轉也有許多體式，我們可以對它們進行分類，有些扭動得很深，有些很淺，有些只轉動軀幹，有些涉及胳膊和腿：用四肢驅動更深的扭動，有些專註於肩胛帶，有些側重於臀部。

以下是扭轉體式的幾大類：

第一種是站立扭轉體式

大多數這些體式，手臂/肩膀、腿/臀部的運動相對不受限制，所以扭曲可以非常深，特別是當雙手可以綁在一起時，這組體式伸展和收緊脊柱、肩胛帶和骨盆周圍的肌肉。

第二種仰卧扭轉體式

這一組中的大多數是Jatthara Parivrtti的變式，這種體式非常有用，可以改裝成不同的變式，以專註於拉伸身體的不同部位：脖子、肩膀、上背部，或者強調臀部、背部和腿部的拉伸。

第三種是坐立扭動體式

這種體式也提供了更深的脊柱扭轉，因為臀部位置是固定的，所以扭轉來自脊柱和肩胛帶，而手臂經常被用來驅動和加深扭轉。

最後，我們再來給大家推薦一種瑜伽扭轉體式，它可以讓你感受到前所未有的酸爽和通暢感。需要注意的是，扭轉體式應該在空腹時進行，以避免造成不適，並且一定要先做熱身。

我們推薦的體式就是站立前屈交叉扭轉：

山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方擺到左腳外側，脊柱向前伸展和摺疊，上半身慢慢向右扭轉，左手穿過兩腿之間，右手在背後向後伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬頭向前看，保持10次呼吸，然後在換一側練習。

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