總在凌晨3、4點醒來?教你3個方法,或許能讓你一覺睡到天亮
睡眠對於我們來說有多重要,相信大家應該都清楚。我們的一生,其實有很長一部分的時間都是在睡覺,這也就意味著睡眠在我們的生活中佔有了多大比例。一個好的睡眠能讓我們的心情更愉悅,能讓我們的身體素質更強。
但現實卻給了我們沉痛的一擊,相信生活中有不少人都有睡眠上的困擾,不是晚上睡不著,就是好不容易睡著了,凌晨3、4點又醒了,然後就再也睡不著了。這種情況是很痛苦的,經歷過的人都會懂。
總在凌晨3、4點,醒了就睡不著了?教你3個方法,或許能一覺睡到天亮!
1.別熬夜
很多人之所以會半夜醒了睡不著,其實就跟你愛熬夜的習慣有關係。當你形成熬夜的習慣之後,就算你想早睡,也很有可能睡不著,因為你的生物鐘還沒調過來。即使睡著了,半夜也容易醒,而且醒來之後就很難睡著了。因為晚上11點之後是我們身體的排毒時間,經常熬夜的你,這個時候一般都還沒睡,久而久之,身體內毒素堆積,也會影響睡眠質量。
2.別吃宵夜
許多人有晚上吃宵夜的習慣,而且經常是在睡覺之前沒多久的時候吃。這種時候吃東西,睡覺的時候胃處於活躍狀態,不太能進入深層次的睡眠。尤其是有些人還喜歡在睡前吃一些重口味的食物,有時候半夜可能會由於身體「想喝水」而被齁醒,這一折騰,可能也睡不著了。若是實在餓了,也應該吃一些幫助助眠的食物,比如說溫牛奶等。
3.別有壓力
其實,除了疾病原因,大部分人出現這種情況的原因就是因為平時生活中的壓力太大了,導致睡覺的時候也不能完全放鬆下來。這種壓力會使你入睡困難,即使睡著了,多半都不會睡得很「死」,很容易凌晨3、4點醒過來,醒來後也不是那麼容易睡著了。
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