如何利用小重量獲得「大效果」，練出「大肌肉」？

如何利用小重量獲得「大效果」，練出「大肌肉」？

訓練強度是由多方面決定的，可能是時間，可能是重量，可能是組數，而今天，小編要說的是，改變訓練節奏，使用小重量，你也能獲得大肌肉。

什麼是改變訓練節奏？

訓練節奏是完成動作的過程，你可能在彎舉的時候一秒內完成，可能2秒完成，可能收縮需要1秒，舒張需要2秒，這樣不同的訓練節奏，對動作產生的效果大有不同。

1. 延長離心收縮

總有人會告訴你訓練的時候不要求快，要放慢節奏，肌肉在收縮的時候加長受力的時間就會破壞更多的肌肉纖維，讓你在訓練中獲得更強烈的刺激感。例如，50kg卧推花1秒上推，3秒下降，效果比70kg快上快下好得多。

2. 頂峰收縮

這是指當你在動作的最終受力位停留，因為這是最大的受力點，激活更大面積肌肉的自主收縮和神經，讓你神經更加靈敏。例如在引體向上的時候，上拉到最高點，而後不放鬆，持續在頂點3秒再下放。

3. 底部停留

深蹲是我們認為最辛苦的動作，當然效果也是最棒的。很多人都是快速蹲下，快速起身，這實際上是在依靠慣性訓練，對腿部的刺激大打折扣。我們應該在最低點停留3秒以上，持續收縮肌肉努力往上起。

依靠這3鍾方法訓練，你根本不需要大重量就能突破自己，這就是看到有些人用小重量練出掙扎臉的原因。

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