到了孕晚期做這4個動作，能減輕順產的痛苦，孕媽快學起來

曉麗在聽說剖腹產的產後恢復過程，非常痛苦後，就決定將寶寶順產出來。但是想法雖好，現實卻比較殘酷。因為曉麗的胎兒有些過大，所以醫生告訴她，如果想要順產，第一需要控制體重；第二就是要曉麗多多運動。但是由於曉麗已經到了孕晚期，一些大幅度的運動已經不適合她做了，所以醫生給曉麗推薦了幾個助產的動作，要求她每天都做，能讓之後的生產更順利一些。那麼讓我們一起來看看，這些動作都是什麼吧？

1、小步走

孕媽到了孕晚期，由於不能做過於激烈的動作，所以小步走是一個很不錯的運動。而且到了孕晚期，胎兒的頭部已經進入盆骨，孕媽要是經常走走路，有利於胎兒的順利出生。但是孕媽要注意最好別在陽光炙烈的中午出門；也別為了呼吸新鮮空氣，在雨後出門，否則容易發生意外。另外到了孕晚期時，孕肚已經很大，所以建議孕媽出門時，穿戴專業的哺乳文胸，就不會因為勒到孕肚，而影響胎兒的發育了。

2、盤腿坐

在孕晚期，孕媽經常練習一下盤腿坐，也有利於胎兒的順利出生。因為盤腿坐這個動作，不僅能夠鍛煉孕媽盆骨的柔韌性，還有開胯的作用，所以對於想要順產的孕媽來說，非常有幫助。而且盤腿坐有利於促進孕媽下身的血液循環，能夠減輕孕媽腿腳浮腫的現象，可謂一舉兩得。在盤腿時，孕媽一定要保持後背，以及腰部的挺直，然後再慢慢將兩腳相合、兩膝下壓，堅持這樣做，就能幫助孕媽快速分娩，減少生產時的痛苦。

3、爬樓梯

如果孕媽想要輕鬆順產，那麼適當的爬爬樓梯，也是一個不錯的選擇。因為爬樓梯這個動作，不僅能夠鍛煉孕媽的臀部以及大腿的肌肉群，還有助於胎兒快速入盆。但是孕媽不要盲目的爬樓梯，一定要把自己身體的承受能力放在第一位，並且在爬樓梯時，最好讓家人在身邊跟著，以免發生意外。

4、搖擺骨盆

孕媽到了孕晚期，可以採用上下搖擺骨盆的動作，幫助自己輕鬆順產。孕媽要跪在地上，用雙手和雙膝支撐身體，將頭部和身體保持在同一水平位置上，然後收腹並輕輕搖動背部，持續數秒鐘，能夠加強腰部的肌肉，幫助減輕分娩時的疼痛。

孕媽到了孕晚期，堅持進行這四個動作，能幫助減輕分娩的痛苦，讓順產更輕鬆。希望孕媽記在心裡。

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