開髖不開肩，練啥都白費，這組瑜伽動作助你一臂之力

開髖不開肩，練啥都白費，這組瑜伽動作助你一臂之力！

這年頭除了年齡在漲，其他都在走下坡，身體橫向發福、皮膚鬆弛老化、肌肉僵硬緊張、身體機能下降等等，無一不在提醒著你已經開始慢慢變老了，雖然這聽起來很"殘忍"。

想要保持皮膚彈性、身材苗條、永遠青春靚麗的妹子可得多多運動，提高基礎代謝能力，排出體內垃圾毒素。而"開髖式"的瑜伽動作就是很好的選擇，但是單純的開髖不開肩，效果並不是最佳。當你留意自己有肩頸酸痛、腰酸背痛等癥狀，那麼恭喜你離僵硬就差那麼一步了，想要拒絕衰老、拒絕僵硬那就嘗試以下這1組瑜伽動作，可以有效柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，想學的妹子一起來吧！

1、輪式變體

輪式變體，練習者可從輪式體式開始，雙膝微彎，臀部下沉使得雙腿向下收，保持收腹，打開髖部，一隻腿離地向上伸展，需要練習者雙手支撐起軀幹，是常見的支撐體式之一。練習中保持脊柱下沉呈弧形，擴展胸腔，頸部向後仰，有助於柔韌脊柱，放鬆肩頸肌肉，預防脊柱受壓變形引發的不良體態，有效伸展背部、胸部、腹部區域，按摩腹部器官，促進消化，纖細腰身。

體式要點：

練習者仰卧於地面上，雙腿併攏伸直平放於地面上，屈肘，掌心向下放於腰部兩側，指尖朝向腿部方向，彎曲雙膝，膝關節朝上，雙腳內收使得腳跟抵住大腿後側，臀部內收上提，同時軀幹慢慢向上拱起直至雙手伸直，保持平衡後雙腳尖慢慢踮起，調整呼吸，左膝離地上抬使得大腿根部垂直於地面，頸部後仰，堅持3-5個呼吸。

2、鴿子式

鴿子式，梵文名為Kapotasana，坐姿瑜伽體式，練習中雙腿前後打開，儘可能打開髖部，臀部內收前推，軀幹微向前傾斜同時向一側扭轉，脊柱下沉，背部後彎曲，盡量拉伸腹部區域。有助於強健腿部力量，美化小腿小腿，預防腿部痙攣，也有助於舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，優雅體態。

體式要點：

練習者坐於地面上，目視前方，雙腳彎曲並向左側扭轉，使得右膝彎曲，右腳跟抵住會陰處，左大腿伸直貼地，小腿上抬垂直於地面，雙手十指相扣放於頭部右側，同時軀幹向右側微微扭轉使得右腳背貼於右肘關節處，軀幹微向前傾斜使得會陰處盡量靠近地面上，保持身體平衡堅持30秒。

想要年輕，想要柔軟的妹子可多多嘗試這組瑜伽動作，效果好的不得了。

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