深蹲容易犯的4個錯誤，很可能減肥不成反而把關節弄壞了

深蹲是訓練大腿肌肉的王牌動作，也是每一個健身的人都必須做的一個動作。做好了深蹲動作，不論你是想要增肌、減肥、塑形，你都能事半功倍。深蹲有哪些好處？要怎麼做才發揮深蹲的最大功效呢？

深蹲的作用

說到深蹲的作用，那可大了去。

首先，要數最需要大肺活量和強健心臟的動作，就得數深蹲了。

其次，堅持做深蹲，還能起到減肥的作用。

第三，在做力量練習時，深蹲是一個需要動用多組肌肉的，綜合的健身練習動作。深蹲可以使你的臀部、大腿後肌的到鍛煉，而且它對於增強骨骼、韌帶，以及橫貫下半身的肌腱都有很大幫助。深蹲被認為是發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

第四，深蹲所訓練的是人身上最大，也最主要的肌肉群組，比如背部下半段、臀部、腿等等。把這些肌群鍛煉好，可以讓你在日常時候也看起來更挺拔、更性感。

所以可以說，健身當中最為有效的動作就是深蹲，不管你是想塑形、翹臀，還是想減肥、增肌，深蹲是你繞不過的。

深蹲的技巧

深蹲的動作並不複雜，一句話說就是：蹲下去，站起來，然後重複以上動作。似乎深蹲是沒什麼技巧的。但是，如果姿勢不正確，訓練效果就會大打折扣，甚至容易受傷。這裡來說說深蹲的一些小技巧。

A 身體挺直，正常站立就好，不用刻意伸直；下蹲時，身體略微前傾，而不是垂直於地面；

B 兩腳尖自然分開至25~30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；

C 眼睛平視；

D下蹲最大深度是大腿與地面平行，或略低於地面；

E 膝關節可以略略超過腳尖，而沒必要強求「膝關節不過腳尖」這種普遍說法；

F 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；

G 整個下蹲站起的過程要非常流暢，行雲流水一般，不要出現前後擺動、局部加速、停頓、卡殼等情況。

深蹲的注意事項

A做深蹲前適當熱身，幫助身體提前進入鍛煉狀態，特別是關節部位的活動；

B 做蹲起運動的時候，不要速度太快、次數也不需要太多，也不要用反彈勁兒，否則容易傷及膝關節；

C 跑步和深蹲不能連著做，不然對於膝蓋會產生很大的傷害

D 心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

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