影響顏值的一點，許多人都逃不過，使用這個方法卻能改善

溜肩在日常生活中並不少見，連很多明星大美女都深受其害，顏值大打折扣，也無法穿露肩的衣裙，怎麼辦呢？今天小編就教大家7個動作，不管你是先天的遺傳性溜肩，還是後天的生活習慣造成的溜肩，都能幫你顯著改變哦！

1、抱肘前屈式

瑜伽可以說是最方便練習的健身方式了，度假的海邊不要只顧著享受，抽出十分鐘做一套瑜伽吧，你一定會感到身心舒暢。

體式要點：山式站立，膝關節保持伸直，全腳掌著地，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手環繞腿部。

2、站立後彎

也許你還不知道，溜肩大多數是由於含胸駝背等造成的，不僅嚴重影響顏值，氣質也是一落千丈。所以拉伸軀幹前側非常重要。

體式要點：雙腿豎直站立，全腳掌著地，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸和後側的收緊，雙手順勢後伸扶住高位。

3、輪式

在潔白柔軟的沙灘上練習瑜伽，簡直是天然的瑜伽墊，海水與礁石相映襯，賞心悅目又使運動別有一番風情。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，雙腿伸直，肩關節和肩胛骨下壓後縮，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

4、側板式

淺水灘的岸邊是練習瑜伽的絕佳場所，乾淨細軟的沙灘成為你膝關節的保護，既心曠神怡，又避免受傷。

體式要點：單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力。雙腿盤起，單腿膝關節著地，腰腹收緊保持身體穩定，頭背臀一條直線，單手上舉，整個身體的發力方向垂直地面。

5、神猴式

海邊棧道乾淨又平整，藉助路旁長椅練習瑜伽，遙遠的海平線與繽紛的瑜伽服交相輝映，你本身就是一道風景。

體式要點：雙腿前後分開呈180度，前腳置於高位，雙手在身體兩側分開輕觸地面，身體向前彎曲，頭部貼近小腿。

6、天堂鳥式

海天一色的岸邊，迎著一抹淡藍和徐徐海風，放鬆心神，舒展身體，這是遠離喧囂嘈雜的一方凈土。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿由體側抬起，膝關節盡量保持伸直，腰背收緊，肩胛骨後縮，雙手在身後環繞小腿，另一手向斜上方伸直上舉。

7、前臂倒立

如果你對自己的上肢力量有一定信心，不妨試一下這個倒立練習，如果可以輕鬆完成，說明你離完美身材已經很近了。

體式要點：雙手與肩同寬，肘關節彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，脊柱略微向後彎曲，雙腿併攏伸直。

另外也要提醒大家，不科學的力量訓練或者平日的坐姿錯誤，導致斜方肌過於發達，也可能導致溜肩，所以，要注意放鬆肩頸和力量訓練中發力的準確度哦。

互動話題：活到現在，你認為最有成就感的一件事是什麼？

舉個例子：在我的人生中，最大的成就感是堅持了五年健身，從未間斷。

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