在家就能練出馬甲線的三個動作

健身房的費用高、距離遠，可是還想擁有馬甲線該怎麼辦？很好解決，只要每天在家堅持練習以下三個動作就能甩掉大肚腩，練出馬甲線。

所有的運動效果和減肥效果都是要經過努力才能達到，千萬不要奢求運動幾次就能收穫巨大。但是只要能堅持運動，就一定會有所成就。

運動一，手觸腳尖

躺在地調或者平板床上。後背保持挺直，收緊腹部和臀部。雙腿合併向天花板方向伸展。

雙臂也保持向上，腰腹部用力，用雙手去儘可能的觸碰腳尖，如果感覺費力，可以用雙手去觸碰小腿。返回，然後繼續伸展觸碰，每天循環伸展20-30次。

但是要注意，在整個的運動過程中要保證後背挺直、雙腿伸直。

這個運動可以拉伸腹部的大部分肌肉群，有改善腹部肌肉形態和加快腹部脂肪燃燒的效果。同時也能拉伸腹部的內臟脂肪，有助於消除內臟脂肪。

運動二，側伸腿

身體側卧，用手肘支撐起上半身，保持後背平直。

收緊腹部和臀部，向上伸展在上方一側的腿。伸展時，要保證單側腿伸展到肌肉極限，並且身體不能搖晃。單側伸展20次後換另一側伸展20次。

這個運動不進能拉伸腹部側面的肌肉群，還能伸展腿部的肌肉群，可以收穫瘦腿和瘦腹的雙重效果。

運動三，肘膝觸碰

躺卧在地墊上，後背挺直。雙腿彎曲並且微微分開，同時雙手放在耳朵兩側，收緊腹部和臀部。

調整呼吸以後，腰腹部發力用左側的手肘去觸碰右側的膝蓋，返回後再用右側手肘去觸碰左側膝蓋。

每天重複運動30次左右。

這個運動可以拉伸腹部斜側面以及整個腹部的肌肉群，瘦腹、給腹部肌肉塑形都有著非常大的幫助。

每天堅持練習以上三個運動，既能加快脂肪的燃燒，還能更好的幫助肌肉塑型，不僅能變瘦、變有型還有助於易瘦體質的形成。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！