全國開始進入夏季，再不練就要晚了！

晚飯後不定時更新，無論你在哪裡，請記得打開手機

茫茫人海中，為防大家走失，請大家

為健身計劃加上星標，就再也不會迷路啦！

在南方

都已經被最近的天氣搞蒙

過了個年就到了夏天的感覺

大街上開始看到各種秀肉的

都說每逢佳節胖三斤

三斤過後又三斤

這已經是很可悲的了

更可悲的是

還沒開始減肥 就到夏天了！

在這上一碗毒雞湯

送給正在啃雞腿的你！

朋友聚會之最尬畫面

穿明星同款需要的不止是勇氣

現在的你常被叫大叔還是被叫大哥

大媽or辣媽的區別

每個胖子都是潛力股？

裝傻賣萌 還是 轉帥耍酷

不僅是雕刻身材 更是塑造人生

夏天的腳步越來越近

將不能用大衣擋住贅肉

甩脂迫在眉睫

這裡推薦不同動作組合

像下面這套8個動作

每個動作20秒完成儘可能多的次數

休息10秒

全部重複一遍則為4分鐘

有能力的話休息2-3分鐘後還可以再來一輪

為了完美身材開始吧！

試試你能完成幾輪？

01

burpees

02

深蹲

03

跳躍擊掌

04

高抬腿

05

仰卧起坐（手不要勾脖子）

06

跪姿俯卧撐

07

伏地登山

08

跳躍箭步蹲

由於動作比較激烈，

在開始做這一套動作之前，

首先你要檢測自身的身體狀況。

確保無心臟病等突發性疾病後，

方可開始此次訓練。

每天沒事兒做幾套

積少成多的效果比刻意鍛煉減肥還要好

最後你一定要了解兩個重點

在燃脂方面

飲食比運動更重要

堅持才是有效的不二法則！

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