懶人瘦腿法！每晚10分鐘無需道具，躺著也能擁有小鳥腿

相信生活中有很多人都沒有時間進行鍛煉吧，除了工作和學業繁重以外，主要就是太懶了根本不想動。大家常見的狀態就是經常坐在那裡除非上廁所吃飯，要不然基本是不會動的！另外我們還有一個經常會做的動作就是蹺二郎腿了。其實這樣子長時間下去我們的腿型是會發生變化的，大腿會變粗穿什麼都不好看，腿也不像之前那樣直了，真的是後悔莫及。不過這些也是可以通過後期鍛煉來改善好的，懶人瘦腿法！每晚10分鐘無需道具，躺著也能擁有小鳥腿

第一步找一個平坦的地方躺下，保持我們的呼吸平穩，雙手與身體分開30度手心向上貼在地上，雙腳合攏並綳直緩慢的向上抬起，然後再原路返回，這樣子來回進行15~30次。第二步先保持前一個動作，然後在這個動作的基礎上面，大腿和小腿呈90度彎曲，兩個小腿交叉伸屈腿。第三步需要我們仰卧在平地上面，把我們的雙手向頭部伸直，雙腿彎曲向後仰卧，感受整個人在拉伸，肌肉會有酸痛感，這一步剛開始做起來會有些難度，大家做的時候要小心一點，慢慢的嘗試。

第四步是一個比較簡單的動作，把我們的雙腿併攏貼緊牆面倒立，注意我們的腿部和腳尖盡量綳直不能放鬆。這幾個動作都不難，在家利用睡前10分鐘就可以完成了，不用我們出門運動躺著就可以練出小鳥腿了。大家要記得的是一定要堅持，不能堅持兩天就不做了，這樣子是不會有效果的。最後希望大家都能擁有小鳥腿，夏天可以美美的穿上漂亮的小裙子，做人群中最靚眼的崽。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！