【慢病防控】這副防病處方，您知道怎麼服用嗎？

身體活動可以說是健康的基石之一，對身體健康的保持有著顯著的好處，並有助於預防慢性非傳染性疾病。反過來說，缺乏身體活動則是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的一個主要危險因素。

雖然我們都知道「生命在於運動」，但對很多人來說，規律地「動起來」卻不是那麼容易完成的一項任務。據估計，全球有四分之一的成年人身體活動不足，還有超過80%的青少年人口缺乏身體活動。

身體活動能帶來哪些好處

具體來說，身體活動能為我們帶來哪些健康收益呢？

身體活動可以改善心肺、骨骼和肌肉功能，降低高血壓、冠心病、中風、糖尿病，以及包括乳腺癌和結腸癌在內的多種癌症的風險。身體活動還能降低跌倒以及髖部或脊椎骨折的風險，對體重控制也具有非常重要的作用。

而且，有規律的身體活動還有助於心理健康，可以幫助減少焦慮、抑鬱等消極反應，也有助於增強積極反應，保持自信，精力充沛，提高學習和工作效率。

現在開始活動，為時不晚

如果您在青少年時並沒有養成身體活動的習慣，那麼現在行動起來算不算晚呢？

有研究通過探討死亡風險和休閑性身體活動的關係發現，即使在中年時期開始規律的運動，也可以帶來健康收益，降低全死因死亡及心血管疾病和癌症死亡風險。也就是說，對於成年人，開始形成規律的運動習慣也為時不晚。

只要「動起來」，就可以獲得健康益處。重要的是做一些身體活動比不做任何事情要好。不活動的人可以從少量的身體活動開始，作為日常生活的一部分，並逐漸增加持續時間和強度。

抽出時間多運動

日常生活中我們要怎麼做才能達到多活動身體的目的？

一般的建議是，每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動。

在日常的休閑活動中，不妨把給電子產品的娛樂時間，分一部分去開展適合自己的身體活動，比如快走、跳舞、帶寵物散步、跑步、爬山、打球等。在這草長鶯飛的四月天里，趁著春光明媚，與二三好友一起，帶上家人，一起享受運動的快樂吧。

供稿：市疾控中心慢病所

圖片來源網路

編輯：Lily

往期回顧：

【健康相關產品】三月不減肥，五月徒傷悲！

【專家說】疫苗接種指南，爹媽必備——預防接種信息來源有渠道

【慢病防控】讓運動幫您改善睡眠質量

【營養與食品】兒童肥胖危害大！別讓肥胖成為「孩子成長的煩惱「！

【北京疾控提醒您】國外暴發麻疹，一圖讀懂重點人群如何預防

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！