曾經寫過一篇高尿酸與健身相關知識的科普問答，引起很多朋友留言來爭議這個問題，當時想表達的觀點是，高尿酸患者運動鍛煉不要造成過度疲勞，這是誘發痛風的一個重要因素，但很多朋友曲解為高尿酸患者不能運動，在這裡重申一下個人觀點，高尿酸患者可以運動，可以健身，但要科學合理的健身。

運動健身有助降尿酸

實際上，對於高尿酸患者的生活調理方面，加強運動鍛煉是改善人體對於尿酸的代謝機能的重要方面。很多時候，原來不喜運動的朋友，發現高尿酸的問題以後，通過加強運動，堅持運動，不斷鍛煉了身體，提高了耐力，也同時調節身體的代謝機能，對於高血脂、高血糖、高尿酸等綜合代謝問題的調理，也往往有不錯的效果。

運動鍛煉對於身體的健康獲益是多方面的，除了能夠提高人體對於尿酸的代謝排泄機能，有助於改善高尿酸問題以外，運動鍛煉對於增強心肺功能，提高身體免疫力等多個方面，也是非常有幫助的，而良好的免疫力和健康的體魄，能夠減少高尿酸患者發生痛風的幾率，所以說，對於有高尿酸問題的朋友，我們應該結合自身情況，加強鍛煉，堅持鍛煉。

高尿酸患者運動健身有講究

對於高尿酸患者來說，我們通常推薦要進行適度的運動，通常說來，中等強度的有氧運動是首選，而一般不推薦進行高強度的無氧運動來健身，無氧運動運動強度大，會導致肌肉組織缺氧，從而導致體內葡萄糖代謝為乳酸後，無法在短時間內繼續分解為二氧化碳和水，從而導致乳酸的累積，運動過程中，肌肉出現酸痛的癥狀，就是乳酸堆積的表現，而乳酸的堆積，最終還是要排泄出身體的，在腎臟部位，乳酸會競爭性的影響腎小管對於尿酸的排泄，因此，如果經常進行無氧運動健身，體內堆積的乳酸可能會影響尿酸的排泄，導致尿酸的升高問題。

當然對於這種狀況，也不必過分擔心，只要運動時適度的，在身體經過適度的修整以後，乳酸會迅速排出體外，對於尿酸排泄的影響也並不會太大，而且因人而異。如果您進行高強度的無氧健身期間，通過定期的尿酸檢查，如果尿酸有升高的趨勢，特別是高強度運動後有明顯升高的趨勢，可考慮是由於乳酸堆積作為一個尿酸升高的影響因素，但如果並沒有明顯的升高趨勢，甚至有所下降，也不必太過考慮此問題。

高尿酸患者運動，除了注意運動方式的選擇以外，還是應該強調不要因為運動而導致出現過度疲勞的情況，過度的疲勞會使人體的免疫力下降，更容易引起關節內尿酸鹽結晶沉澱誘發免疫反應，導致痛風的發作，因此，為了減少高尿酸患者的痛風發作幾率，高尿酸患者在運動健身過程中，應該注意避免過量運動導致的過度疲勞。

高尿酸患者運動健身，往往會出汗，汗液是不具備排泄尿酸作用的，但由於身體會消耗掉的水分比較多，也應該注意及時的補水，及時的補水，補充血容量，一方面減少高尿酸在血液中濃縮，引發痛風風險，另一方面，多補水多排尿，還有助於尿酸的進一步排泄，因此，對於高尿酸患者來說，運動過程中和運動後及時補水也是很重要的。

想要降尿酸的朋友，當然光靠運動還是不夠的，如果你加強運動了，也堅持運動了，但是沒有飲食上沒有忌口，整天大魚大肉，高嘌呤飲食，喝酒也不限制，經常酗酒，這樣的情況下，尿酸是降不下來的，反而可能會逐漸升高，想要降低尿酸，除了注意加強運動，合理運動，還應該生活上其他方面的配合，才能夠真正的做到有效降尿酸，減少高尿酸帶來的身體健康危害。#清風計劃#

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