62%的孩子每天看兩小時以上電腦、電視！這樣運動可以減少危害！

一項新的研究表明，隨著計算機和屏幕的出現，美國人的久坐比以前更多，過去有幾項研究顯示長時間坐著和健康狀況不佳之間存在關聯，但是通過適當運動可以逆轉這些影響。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、信息化大大增加人們久坐時間！

該研究由來自聖路易斯華盛頓大學的癌症流行病學家Yin Cao共同撰寫，該研究表明美國人在電腦前花費的時間數據不足，但這一數字令人擔憂。該研究的結果發表在最新一期的「美國醫學會雜誌 」上，題為「 2001 - 2016年美國人群久坐行為的趨勢 」 。

該團隊研究了美國人在久坐不動的情況下花費的時間，例如坐在或躺在國家健康營養檢查調查中。該調查包括共計51,896名參與者，其中包括10,359名兒童，9,639名青少年和31,898名成年人，隨後在2001年至2016年期間進行隨訪。他們指出，在2007年至2016年期間，坐著的小時數從每天6.4小時增加到成人每天8.2小時。以及青少年。在2001年至2016年期間，人們花時間坐在電視機前或屏幕上休閑，每天至少休息2小時。隨著時間的推移，在電腦屏幕前花費的休閑時間增加了。2003年，大約29％的成年人在電腦前娛樂至少一個小時，2016年這一比例上升到50％左右，青少年的數字分別為53％和57％。研究發現，2016年，大約43％和25％的美國成年人使用電腦每天坐兩個小時或每天三小時或更長時間。

二、室內工作越來越多

Cao在一份聲明中說，「人們在室內工作比以往任何時候都多，這也可能也會改變他們的閑暇活動。」她補充說，大多數人不知道長時間坐著對他們的健康狀況有多糟糕。她說，沒有辦法解決在學校和工作場所長時間坐著的問題。

三、站立式辦公桌改變不了問題

專家補充說，改用站立式辦公桌可能不是解決辦法，因為站立不是一種鍛煉。他們建議在坐了大約15分鐘後起身走動一下。

四、久坐不動引起各種疾病

Cao說：「久坐不動的行為 - 主要是電視、電腦、手機，和多種疾病，包括肥胖、心血管疾病、癌症、2型糖尿病和總體死亡率之間的關聯，研究證據越來越多。」

五、運動可以改善久坐影響

「人們將從增加中度到活躍的活動中受益，同時也減少坐著的時間，」Cao解釋說：「希望這篇文章對於確定減少坐位的國家可實現目標是有幫助的，因為我們已經知道長時間坐著會對許多健康結果造成不利影響。」

六、久坐的傷害可以通過少量運動來抵消

紐約哥倫比亞大學歐文醫學中心醫學系行為心血管健康中心的Ken Diaz也進行了類似的研究，該研究還考察了更換久坐不動的活動對身體活動的影響對死亡風險的影響。這項名為「短暫久坐不動或體力活動取代久坐時間死亡率的潛在影響：國家隊列研究」的研究發表在2019年3月的「 美國流行病學雜誌」上。

該團隊用「輕度或中度到劇烈的體力活動（LIPA或MVPA）」取代了久坐不動的時間，或者取代長時間久坐不動的活動，如坐著較短的久坐時間。他們還評估了這些變化與長期死亡風險的關係。

七、不同強度的運動都可以抵消久坐的死亡風險

該研究涉及7,999名年齡超過45歲的參與者，他們參加了卒中地理和種族差異的原因（REGARDS）研究。在2009年至2013年期間，加速度測量技術被用於測量久坐時間。結果顯示，輕度或中度至劇烈的體力活動或LIPA和MVPA均可抵消長時間坐著的死亡風險。同樣不適合用較短時間的久坐活動取代長時間坐著。作者得出結論：「這些研究結果表明，短暫的久坐不動也仍然存在死亡風險，並且不是長期久坐不動的健康替代方案。相反，需要任何強度的身體活動來減輕久坐時間所帶來的死亡風險。「

八、62%的孩子每天看兩小時以上電腦、電視

迪亞茲談到JAMA的研究，「我真正被打動的是，62％的孩子每天看電視兩個小時或更長時間，而且他們也經常使用電腦。「作為家長，他也知道。他說，「......這些行為在童年時代就已經真正體現出來了，如果我們要打破這個我們成為一個更久坐的社會的惡性循環，那麼我們就必須儘早開始縮減和瞄準目標。」

九、每天三十分鐘中等運動降低35％的早期死亡風險

他的建議是，任何體力活動都足以取代久坐的風險。他說，「因此，如果你用30分鐘的輕度活動取代30分鐘的久坐時間 - 隨意漫步到大廳， 你會將早死的風險降低17％。」同樣的中等強度活動方式取代半小時久坐，可以降低35％的早期死亡風險。沒有必要每天去健身房鍛煉身體，短暫活動可能足以降低全天坐著造成的傷害。他說「它不一定要複雜。它不一定很難。它不需要很長時間。「

根據路易斯安那州巴吞魯日Pennington生物醫學研究中心的Peter T. Katzmarzyk的說法，他們不參與這兩項研究中的任何一項研究，「我們必須真正努力讓人們了解這些信息，身體活動對每個人都有好處。「

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