堅持慢跑瘦不下來？這2點要注意，科學減脂很重要

減脂這件事情對於懂的人是很簡單的，但是對於不懂的人就是很困難的，真正懂得怎麼樣減脂的人會比較高明，他們可以做到不挨餓再加上適量的運動，就可以很快的瘦下來。

然而我們身邊見到的最多的確實，有些人堅持跑步很久了，體重卻一點變化都沒有，碰到這種情況的人不在少數，那麼到底是什麼原因導致了跑步卻瘦不下來這種情況呢？

我們在堅持跑步減脂的時候有幾點是非常需要注重的，注意了這幾點，我們在堅持跑步的時候效果就更好，而且也不會像之前減脂的時候那樣辛苦。

第一點，跑步的效率提升。很多人跑步的時候是非常辛苦的，每天堅持跑步半個小時，又費時間又費體力，結果跑步還瘦不下來。

我們選擇了跑步這項運動就要想辦法增加跑步的效率，如果擴大跑步帶來的收益，這是非常重要的，比如我們經常聽說的空腹跑步就是一種。

空腹的時候，我們身體中的糖分儲備是不夠的，所以身體被迫使用更多的脂肪進行供能，而在空腹狀態下，我們的身體中會出現更多的脂肪酶，可以促進脂肪的分解供能。

我們在堅持跑步的時候可以嘗試著先進行力量訓練，然後在進行長時間的有氧運動，目的是和空腹跑步一樣的，也是為了快速降低身體中的糖儲備，加快脂肪的消耗速度。

我們身體中的能源物質主要是脂肪和糖，而糖分是儲備少一些，但供能的時候佔據主導位置，一旦糖分儲備不足，脂肪就會加快分解，所以想辦法利用糖分不足的情況跑步，是非常高明的。

而且，跑步的時候，最好不要一次只堅持半個小時，而是時間在你能承受的範圍越長越好，由於我們身體中的脂肪需要在糖分消耗過多的時候才會發揮最大作用。

所以我們需要跑步半個小時之後，脂肪供能速度才會超過糖分，脂肪才真正進入高速消耗，換句話說就是，跑步時間越久脂肪消耗越快，所以跑步的時候多堅持一分鐘，可能比你單獨跑五分鐘效果還好。

第二點，跑步減脂的時候控制飲食很重要。這個控制飲食不是讓你挨餓，而是說要調整飲食結構。很多人都覺得調整飲食結構就是不吃油不吃鹽不吃肉，實際上並不是的。

我們在控制飲食的時候，應該做到少吃油，但是一定要吃油和肉，鹽分也是一樣的，可以清淡但是不能不吃。控制飲食不是節食，該吃的還是要吃，不然身體容易生病。

高明的飲食控制都是在主食上面下文章，比如用玉米代替米飯，用香蕉代餐等等，這樣一來不僅不用挨餓還可以降低身體的能量攝入。

這對長期減脂是很有效果的，而不是像有些人，一味地降低熱量攝入，結果堅持不下去的時候就暴飲暴食。最高明的飲食就是，不挨餓還能降低能量的攝入。

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