10個動作，鍛煉你的核心力，看看你能做到嗎？

練習瑜伽，一個人必須要有一個整體意識，並實現對整個身體的控制，控制來自於身體的核心和靈活性之間的平衡，來自內在意識的集中和放鬆。

今天，我給推薦一個瑜伽平衡序列，可以全面測試你的核心和平衡力。

瑜伽平衡序列

動作1：

首先，做個仰卧的束角式，腳心相對，膝蓋彎曲張開；雙手放在臀部兩側，吸氣核心被激活，手臂強壯，臀部抬高，保持5次呼吸的時間。

動作2：

仰卧，雙腿併攏，伸展腳背；雙手放在臀部兩側；吸氣，抬起腿30度，保持呼吸5次的時間。

動作3：

左膝蓋接觸地面，小腿向後打開；右腿伸直，腳放在地上；右側腰拉長，左手支撐地面，右手向上延伸；保持5次呼吸的時間。

動作4：

在上一個體式的基礎上，右手往右小腿方向延伸；左手向右上方延伸，伸展左側腰，保持5次呼吸時間；換邊重複上述兩個動作。

動作5：

從斜板式開始，膝蓋著地，下巴著地；吸氣，抬起右腿，繃緊腳背，保持5次呼吸的時間，然後換邊。

動作6：

從下犬式，抬起右腿向上，呼氣，彎曲右膝蓋，向前找鼻尖；肩膀向前移動，重複3次，然後換邊。

動作7：

從弓步開始，重心向前移動到右腿，抬起你的左腿向後，雙手往後延展，背部和腿部成一條直線，保持5次呼吸的時間。

動作8：

在前上一個動作的基礎上，直立起身，向上伸出雙手，抬起左膝，保持5次呼吸的時間。

動作9：

在上一個動作的基礎上，左腿伸直，左手抓住左大腳趾，保持5次呼吸的時間。

動作10：

在上一個動作的基礎上，用雙手抓住左腳的兩側，呼氣並完全蹲下，保持5次呼吸的時間，並重複以上動作7-10。

以上這10個動作並不難，這10個動作組成一套瑜伽平衡序列，可以很好地幫助你鍛煉核心力。

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