為什麼有氧運動「刷脂」效率這麼高？4個優點，值得你一試

很多人只知道，減脂要做有氧運動，卻不一定知道有氧運動是怎麼定義的，有氧在哪裡，為什麼它會對減肥有幫助。所以這篇文章我們就來聊聊「有氧運動」。

什麼是有氧運動？

有氧運動，是指人在氧氣供應充足的情況下進行的體育運動。更具體一點說，在有氧運動過程中，人體的代謝活動是有充足的氧氣參與的。大量氧氣能充分氧化人體內的糖分、脂肪，達到快速消耗體內熱量的效果，也就是我們常說的「燃脂」。

衡量是否有氧運動的標準是心率，能讓心率保持在150次/分鐘的運動量，就可以認為是有氧運動。一般來說，這樣的運動會包含三個特點：運動強度中等，節奏均勻，且運動時間較長，一般在30分鐘以上。常見的有氧運動，有慢跑，騎自行車，游泳等。

有氧運動有什麼優點？

大部分人願意選擇有氧運動減肥，是因為有氧運動確實有諸多優點：

1、 有氧運動的強度一般較低，即使是剛開始運動的人也比較容易接受，因而更容易普及。

2、 有氧運動不僅能減脂，對改善和增強心肺功能也有很好的效果。人的心肺功能一旦得到提高，各方面的運動能力也會得到加強，並且身體的血液循環速度也會有所加快，這意味著身體可以更快速地代謝廢物，保持良好的狀態。所以長時間堅持有氧運動的人往往精神較為充沛，相對不容易疲勞。

3、 經常進行有氧運動的人，體內的血紅蛋白含量也會增加，使得身體的衰老速度減緩，皮膚老化會更慢，也更容易保持身材。

4、 除了以上這些好處以外，有氧運動還有預防骨質酥鬆、預防糖尿病、舒緩壓力、調節情緒和精神狀態、延緩衰老等很多作用，對健康有諸多益處。

那麼有氧運動有沒有什麼局限性呢？

任何事物都是有兩面性的，自然有氧運動也並非全無弊端。

1、 大部分有氧運動對腿的使用率都比較高，比如慢跑、跳繩、快走等，長期堅持有氧運動的人膝蓋的損傷可能比普通人要嚴重很多。所以經常做有氧運動一定要注意保護膝蓋，選擇更合適自己狀況的運動，挑選有保護作用的器械；

2、 長期、大量的有氧運動很容易消解肌肉，所以減脂期間最好要搭配一定量的無氧運動，以維持肌肉量；

3、 有氧運動耗時比較長，時間短了則沒有足夠效果，這對於快節奏的現代生活來說也該算是一個劣勢了。

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