BBC紀錄片又顛覆三觀：跑步和散步，更傷膝蓋的居然是…

跑步百利唯傷膝？

不知從什麼時候開始，這個說法深入民心。流傳最廣的版本是：跑步每邁出一步，膝蓋便要承受體重7倍的壓力。所以跑步，尤其是長期、長距離跑步，對膝關節傷害很大。

這個分析看起來有理有據，但是BBC作為事實探索者，用紀錄片《鍛煉的真相》（The Truth About Getting Fit）給出了完全不同的回答！

主持人是醫學記者邁克爾·莫斯利博士（Dr Michael Mosley），他拜訪了各個領域的運動專家，找尋超高效率的運動方法，其中就有關於跑步是否傷膝蓋的真相。

為了探求跑步的真相，邁克爾來到了倫敦聖瑪麗大學，請教鍛煉家約翰·布魯爾關於跑步的問題。

布魯爾用對比膝蓋壓力的實驗回答了這個問題。實驗中，邁克爾在膝蓋部位戴上感受器，然後在指定位置走一段距離，再跑回原地。隨後，電腦會分析走路和跑步時膝蓋產生的壓力。

紅線代表跑步產生的壓力，藍線代表走路產生的壓力。實驗結果印證了約翰·布魯爾的結論——跑步並不會傷膝關節，甚至還對膝關節有益。

雖然比起走路，跑步時膝蓋的壓力更大，但人在跑步時步幅更大，腳和地面接觸時間不長，所以造成壓力的時間更短，只是走路時的一半。

藍柱代表走路產生的壓力時間，紅柱代表跑步

計算後發現，在上述實驗中，邁克爾跑步時膝蓋承受的總壓力，比起走路時還要小。

曾經跑過18次倫敦馬拉松的布魯爾還表示：人體天生適合跑步。

雖然跑步時膝蓋會承受壓力，但身體會適應這種壓力並通過跑步促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，從而起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。因為跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生！

人體的膝蓋沒有想像中那麼脆弱，相反在合理的跑量範圍內，堅持正確的姿勢，通過運動的刺激會使膝蓋擁有更持久的耐力。

其實，不光BBC的這部紀錄片反駁了跑步傷膝的說法，很多科研機構在相關問題上得出的結論，都是跑步並不會傷膝蓋。

美國貝勒大學醫學院的研究人員通過X光掃描2683名研究對象的膝關節，發現經常跑步的人膝蓋患關節炎的概率為22.8%，而那些不跑步的人，膝蓋患關節炎的概率為29.8%。

咚妞小課堂

Q1. 為什麼仍有很多跑者膝蓋受傷？

答：運動勢必會帶來運動損傷，但是它的比例大大低於不運動對身體帶來的害處。

除此之外，如果跑步方式不對，比如鞋沒穿對；跑步姿勢不夠理想；身體肌肉力量不到位，不足以支撐關節所承受的壓力；跑量過大、速度過快；在不平坦或濕滑的地面跑步等等。

Q2. 怎樣才能減少受傷概率？

學習科學的跑步姿勢：

1.身體前傾，為前進提供助力，更省力；

2.膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕、股關節接觸面積，有利於平均分配壓力，降低摩擦；

3.落地時重心應離支撐腳較近，這樣股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。

除此之外，還要謹慎對待速度訓練，增加跑量要循序漸進，重視跑前熱身與跑後的拉伸，同時要特別重視力量訓練，不僅能讓你遠離膝蓋傷病，還能遠離其他各種傷病。

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