濕氣重，老犯困？試試這3款葯膳，操作方便，接地氣！

痰濕人群多表現為腹部肥滿、胸悶、痰多、身體困重等。

應以健脾、化濕、通利三焦為主。

可選用的食材包括蘿蔔、荸薺、洋蔥、冬瓜、紫菜、海帶等；

可選葯食兩用之品包括山藥、党參、薏苡仁、赤小豆、茯苓等。不宜過於滋膩，清淡為宜。

茯苓粥

食材：白茯苓6克，大米30~60克

做法：將白茯苓研為細粉，與大米一起放人鍋內，加適量水，煮至粥成。

功效：健脾和胃，利水滲濕。

薏米冬瓜湯

食材：薏苡仁50克，冬瓜200克，冰糖少許

做法：薏苡仁洗凈，用清水浸泡—夜。冬瓜切成塊狀，與薏米一同入鍋，大火煮沸後轉小火，加入冰糖少許，再繼續煲50分鐘左右，直至薏米熟爛即可。

功效：清熱利濕。

二瓜粥

食材：冬瓜250克，西瓜皮250克，薏苡仁100克

做法：冬瓜去皮去籽留瓤，切小粒，西瓜皮去外皮切小粒，備用。薏苡仁洗凈入鍋，加清水適量熬煮，待薏苡仁稍爛時，入冬瓜粒和西瓜皮粒共煮至軟爛成粥。每日1~2次，有利水消腫作用。

功效：冬瓜有利水化濕作用，西瓜皮解渴利尿，薏苡仁健脾利水，三者合用，增強利水效果，是消除無名水腫上好的食療方。

注意：西瓜皮、冬瓜性寒，脾胃虛寒、陽虛體質的人慎用。若需要，可調入生薑等性溫之品。

編輯：王志翔

審核：馬駿 監製：張旭

綜合自《中醫健康養生》雜誌（轉載文章需獲授權，並註明出處）

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