「懶」可能是體虛的信號 三個小方補氣、補血，養出好氣色！

往沙發上一坐就不想動、周末賴床一整天、稍微干點活就覺得累……這些在常人看來比較「懶」的行為，排除器質性病變或慢性病外，從中醫理論講，就有可能是體虛發出的信號。正是因為正氣不足，導致邪之所湊，人才變得少氣無力、無精打采。

「懶」可能是體虛的信號

無精打采——氣虛

氣虛主要表現為四肢容易疲倦，沒有力氣；不想說話，說話也是有氣無力，精氣神不足；稍微活動或者做事就會氣喘吁吁，感覺很勞累……嚴重時即使沒有活動，也會有煩熱、出汗的情況，經常想躺下休息。若身體長期處於氣虛狀態，沒有得到改善治療，還容易引起肥胖、胃下垂、習慣性便秘、自汗、各種炎症等問題。從中醫角度講，長期氣虛容易傷及臟腑，影響身體之根本。對於氣虛的人，平時建議適當吃些具有補氣作用、性平味甘或甘溫的補益葯，比如人蔘、党參、太子參、黃芪、白朮、甘草等，可以用來煲湯或者泡水服用。糯米、玉米、南瓜、黃豆、熟菱、馬鈴薯、平菇、蜂王漿、紅糖、白木耳等食物也有補氣作用。

不愛活動——血虛

血虛的主要表現有不愛運動、少言懶語、身體容易沉重、頭暈眼花、心悸失眠，唇甲顏色較淡，胸口容易悶等，同時身體很多部位偶爾會有刺痛、發麻等癥狀。成年女性還容易出現月經量少、經色淡、經期推遲甚至閉經等情況。對於血虛的人，日常飲食中需吃些具有補血作用、性味甘溫的補益氣血的中藥，比如熟地、當歸、白芍、阿膠、丹參、女貞子、墨旱蓮等，也可選擇中成藥四物湯、歸脾丸、十全大補丸、阿歸養血糖漿等調補。食物中補血作用較好的有紅糖、龍眼肉、紅棗、紅豆、黑木耳等，可以直接食用或者煮粥吃。需要提醒的是，血虛的人應盡量少吃生冷辛辣食物。

少氣無力——陰虛

陰虛的表現有少氣無力、形體消瘦、頭暈耳鳴、面色潮紅、夜間睡覺愛出汗、心煩失眠、腰部酸痛、遺精、眼睛乾澀等癥狀，嚴重者甚至稍微加大一點運動量就會有渾身大汗淋漓、呼吸短促、舌紅而乾等問題。陰虛的人首先需要滋補陰液，有陰虛火旺的人還需要及時清熱生津，建議平時多吃一些滋補陰液、生津潤燥的食物，如芝麻、糯米、銀耳、松子、甘蔗、西瓜、山藥、海參、牛奶、豬肉等，這些食品性味多甘寒涼，有滋補機體陰氣的功效。也可適當配合補陰葯膳有針對性地調養，比如用百合、麥冬、枸杞、石斛、玉竹、元參、柏子仁等葯食兩用的藥物加食材燉湯，中成藥如六味地黃丸、左歸丸、二至丸等，也都有很好的滋陰功效。

從中醫學理論看，人體是一個複雜的機體，有時還可能同時出現多種虛損，如氣血兩虛、氣虛偏多或血虛偏多、陰損及陽或陽損及陰等複雜情況。故以上所列，在生活中可作為借鑒，適當有針對性地去調理身體。但如果氣血陰陽辨證不準或生病時，需在醫生指導下對症治療，以免延誤病情。

三個小方補氣、補血

人蔘花煲湯補氣

一些女性常感到全身乏力、精神萎靡，走點路、干點活就氣喘吁吁，這是氣虛的表現。在此推薦一個小驗方：取核桃仁100克、豬腿肉400克、淮山藥（干）25克、芡實50克、人蔘花3~5朵。將核桃、淮山藥、芡實、人蔘花洗凈，瀝干水。豬腿肉斜切片，放入滾水中，大火煮3分鐘，取出。加適量清水用大火煮開，放入豬腿肉、核桃仁、人蔘花、淮山藥、芡實、生薑片，用中火煮40分鐘，加鹽調味即可。

其中，人蔘花又叫「神草花」，不寒不燥，可以補元氣、養脾胃、安神益智，素有「綠色黃金」之稱。《神農本草經》記載，人蔘花「主補五脫，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目益智，久服輕身延年」。人蔘花大補元氣的效果堪比人蔘，又沒有容易上火的弊端。不僅如此，人蔘花還富含一種鍺元素，具有極好的活性，可以幫助消除體內自由基，改善機體內部環境，維持人體正常新陳代謝，避免細胞老化，起到延緩衰老的作用。

豬腿肉皮厚、瘦肉多、筋多、膠質重，脂肪含量少，高蛋白，且富含維生素。中醫認為，豬肉有補腎養血、滋陰潤燥的功效。核桃仁補腎固精。山藥、芡實則具有益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶的功能。

桃花蜂蜜水補血

女性有臉色發黃、缺少光澤、皮膚乾燥、頭髮乾枯、口唇和指甲發白等表現，一般可認定為血虛，就是體內的精血少了，全身臟腑經絡得不到充分滋養，類似於西醫所說的「貧血」。可用桃花蜂蜜水緩解：取3~5朵干桃花放入杯中，溫開水沖泡後，加入一勺蜂蜜，攪勻飲用，一周兩次。

方中，桃花具有活血化淤、止痛的功效。名醫陶弘景曾說：「服三樹桃花盡，面色紅潤悅澤如桃花。」說明桃花發揮補血效力後，能讓肌膚白裡透紅。現代藥理研究顯示，桃花能改善局部血液循環，消除組織中黑色素的過度堆積，促進皮膚細胞新陳代謝，改善肌膚狀態。蜂蜜味甘，有補中、解毒、潤燥、止痛的功效。需要注意的是，桃花蜂蜜水平時一周兩次即可，且經期不要飲用，否則會引起月經量增多。

如果因血虛導致面色暗沉，也可嘗試將3朵桃花磨碎成細粉，與15克白芷粉均勻混合，每晚洗臉擦完晚霜後，將養顏粉薄薄敷於面部，然後入睡即可，早上起來正常洗臉。

紅稻米補氣養血

部分女性常臉色蒼白、暗淡無光、無精打采、氣短乏力，多是氣血兩虛，宜進食益氣生血、氣血雙補的食物。可嘗試紅稻米蓮子紅棗粥：取紅稻米100克、干蓮子（去芯）50克、干紅棗30克，將紅棗和蓮子洗凈，浸泡半小時後放進砂鍋里，再放入紅稻米，加適量清水，大火燒開後，轉成小火繼續煮一小時，即可出鍋。如果想節省時間，可以先用高壓鍋將紅稻米燜熟，再與蓮子和紅棗共煮20分鐘。

中醫認為，紅色的食物養心入血。傳說，康熙年間，一位皇妃因不適應北方氣候，整日面色懨懨，食用紅稻米數日後，竟變得臉色紅潤，如胭脂著面。自此，紅稻米作為補氣養血、平調五髒的滋補佳品，名聲大噪。研究表明，紅稻米中的支鏈澱粉約佔80%，直鏈澱粉約佔20%。前者決定米質的粘度，後者決定米質的硬度。紅稻米澱粉內，直鏈澱粉的含量要遠遠大於20%，所以其米質不黏，硬度很高，不易爛熟，最好使用高壓鍋燜熟。蓮子可補脾止瀉、止帶、益腎澀精、養心安神，促進血液循環。紅棗補中益氣、養血安神。三種食材一起熬製成粥品，既是裹腹美味，又能達到氣血雙補的功效，尤其適合忙碌的職業女性。

據人民網健康

新媒體編輯 ｜ 王洋

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