一份公認的減脂餐食譜，堅持1個月可以減掉8-10斤！

減肥你還在節食嗎？

過度節食會讓體重反彈，抵抗力下降，營養缺乏變成易胖體質。

科學的減肥飲食是合理控制食量，而不是過度追求低熱量。三餐需要追求營養全面，食材多樣化，肉、菜、水果、碳水都要合理補充，才能保證身體有足夠的動力代謝，養成不節食也能瘦的「易瘦體質」。

每天的熱量攝入應該要低於你的熱量消耗，每天飲食控制500大卡的赤字，就能讓身體既保證營養，又能繼續瘦下來。對於女性來說，每天攝入熱量要高於1300大卡，男性要高於1600大卡。

此外再加上平時多運動，增加身體熱量消耗，訓練飲食相結合，你一個月至少可以減掉8-10斤哦！

那麼如何搭配減脂餐菜比較科學呢？推薦幾個減脂餐食譜：

減脂餐1、

早餐：一碗牛奶燕麥片 一顆水煮蛋 一份小白菜

午餐：一碗米飯 一份雞胸肉炒木耳 一份空心菜 半個火龍果

晚飯：一碗八寶粥 一份西藍花 一份蒸魚 一碗冬瓜花甲湯

減脂餐2、

早餐：一杯豆漿 一份三明治 半個蘋果

午餐：一碗麵條 一份胡蘿蔔炒雞胸肉 一碗米飯

晚飯：一碗小米粥 一碗魚頭豆腐湯 一個橙子

減脂餐3、

早餐：一杯無糖咖啡 一個蒸玉米 2顆水煮蛋

午餐：2片西柚 一份牛肉燉土豆 一份炒時蔬

晚飯：一個蒸紅薯 一根蒸玉米 一份蘿蔔炒菌菇

3天減脂餐可以輪著吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來更有意思，而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。

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