女孩子的變美必修課，離不開養護瑜伽，輕鬆掌握無壓力

波姐語錄：瑜伽養護到位，替你由內而外的的滋潤身心

衰老是自然現象，每個人都不可能避免它。但是我們可以通過外界手段來護理我們的外表，養護我們的臟器。但是這些手段的護理，並不會完完全全對身體有好處。所以我們可以瑜伽代替它來養護我們的身心。

Look1:瑜伽養護你的臟器。

想要身體保養好，那就首先擁有好的器官。瑜伽養護到位，替你由內而外的的滋潤身心。

戰士三衍生式，以右腿為支撐點，單獨站立在瑜伽墊子上，左腿從後方打開180使其與地面垂直，左臂向後抓著左腿彎，上半身體從骻處向下彎曲，同時帶動著左臂的伸直，右臂沿著肩膀伸直出去。

直立抓腳趾平衡衍生式，此動作需要藉助一根柱子，右腳腳緊貼柱子，右手抓住柱子，以右腳為支撐點伸直雙腿，用右手拉住身體保持平衡，左腿伸直抬起，左臂向著左腳方向伸展使其左手抓住左腳，且左臂與地面平行。女孩子的變美必修課，離不開養護瑜伽，輕鬆掌握無壓力。

單腿站立平衡變式一，左腿單腿站立，碎屑右腿伸直向上抬起180度，上半身體微向左傾，右臂繞過右小腿使其右手抓住右腳，左臂向上抬起到頭頂，向後微彎曲，且左手五指分開。

頭手倒立衍生式，雙臂沿著肩膀垂直向下，使其雙手撐在瑜伽墊子上，做倒立的姿勢，腰部彎曲，使臀部錯開腰部的直線，讓其位於頭頂正上方，兩腿前後打開180度，雙腿在一條傾斜得直線上。

Look2:瑜伽排出你體內的毒素。

毒素是皮膚的最大傷害者，可是它並不會隨著我們每天的代謝排出去，所以我們就可以藉助瑜伽，來幫助我們排出毒素。

直角扭轉變式一，雙腿併攏站立，上半身體向下彎曲直角狀，使其右臂垂直向下撐在地面上，左腿向後抬起彎曲，使左腳位於肩膀上方，左臂垂直向上伸展使其抓住左腳。

一人仰卧與墊子上，右腿伸直平放，左腿抬起90使其與地面垂直，同時讓腳心面向天空，兩臂左右伸直分開，另一人，以對方的左腳為支撐點，仰卧於對方左腳上，使其身體自然彎曲，右臂與左腿伸直向對方手腳伸展，使其握住，左臂向著斜下方伸展，讓左手撐在對方的左腿膝蓋上，再右腿向上垂直抬起。

弓式變式一，平躺在瑜伽墊子之上，雙腿分開一定距離向上方彎曲，上半身體從胸腔微抬，使其胸部挺起，兩臂向著兩腳彎曲，使其雙手握住。

蠍子衍生式，頭肘倒立加強式，兩小臂平行放置於地面，且距離等於肩寬，完成倒立，保持平衡後，雙腿向著頭前方彎曲，使其腳尖點在地面上，左肘換左臂膝關節撐地，左手托住小臉。

Look3:瑜伽塑造你水嫩的皮膚。

皮膚緊緻與體內保存的水分緊緊相關，所以每天要給皮膚攝入一定水分。同時要練習瑜伽，它可以幫我們皮膚鎖住水分。

弓式變式二，仰卧於墊子之上，雙腿伸直左右分開，兩腳距離微大於肩寬，雙腿伸直向上抬起，左臂向著背後左腳彎曲，同時繞過頭頂上方，右臂向右斜後方伸直，抓住右腳踝。

頭手倒立變式二是在下犬式基礎之上做出來的，雙腿向著兩臂移動，使上半身體垂直於地面時，抬起雙腿，完成倒立，保持平衡後，雙腿伸直向左右兩側下壓，與地面平行時停止。

舞王衍生式，右腿伸直單獨站立，左腿向後彎曲，使其左腳與右腿在一條直線上，上身向右側轉，右臂穿過左腿左側握住左腿膝蓋，左臂從頭頂上方彎曲，使左手抓住左腳。

單腿輪式，以雙肘支撐做倒立的姿勢，且雙肘相互平行，頭部貼住地面，保持平衡後，右腿向身後方彎曲，使其雙手握住右腳尖，左腿向上伸直姿勢不變。

衰老不可避免，但是我們可以延緩時間在我們身體與心靈的侵蝕，所以練習是我們女孩子的必修課。

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