每天健身房訓練，晚上只吃一點青菜，堅持30天減肥效果如何？

健康，可謂是現在人們生活最重要的追求了，而隨著生活質量的提高，吃得越來越好後，肥胖成為阻礙健康的最主要的因素，為了健康，也為了體形美，不管是體重嚴重超標的人士還是微胖的同志，都在想盡辦法的減肥，而健身房的大熱也使我們有了更好的減肥場所，相信有很多減肥人士，都有這麼個經歷，每天鍛煉晚上只吃點青菜的習慣。那麼，如果每天都到健身房訓練，而且每天晚上只吃一點青菜，堅持30天後減肥效果會如何呢？下邊，就為我們解開疑惑。

減肥速度

相信我們都知道，只有我們每天消耗量大於攝入量時，才有減肥的可能性。而如果每天晚上只吃一點青菜，由於青菜中脂肪與蛋白質的含量少，大部分為碳水，而且因為量很少，我們能夠得知這部分熱量會很少很少，基本是相當於晚上沒有攝入熱量，而晚餐攝入的熱量一般都佔有我們每天攝入熱量的三分之一左右，所以晚上只吃一點青菜，我們每天攝入的熱量至少減少了20-30％。

而選擇去健身房鍛煉，由於器械種類多，所接觸的項目也會更多。不管是跑步或者是器械鍛煉，都會比我們平時走路幾千步所消耗的熱量多得多，所以，如果能夠堅持每天訓練，晚上只吃一點青菜的話，每天消耗的熱量會遠遠大於攝入的熱量，如果真能夠堅持30天，減掉4-10斤肉還是沒問題的。

減肥難度

如果每天晚上只吃一點青菜，飢餓感會伴隨著度過整個夜晚（除了在此之前就不吃晚飯），不僅會使胃難受，還會使睡眠質量大幅度下降，容易影響第二天的身體狀態和精神狀態，從而影響到第二天的健身減肥效果。

而且如果每天晚上餓肚子的話，胃很可能會出現一些小毛病，這不僅影響到減肥的節奏，還影響健康，與減肥的初衷背道而馳了。

但是如果真的因為某些重要原因需要短時間內減掉大重量的肥肉，而且意志力堅定，身體很好不容易生病的情況下，這種減肥方式的效率還是很可觀的。

所以，如果單從減肥效果角度來看，每天到健身房鍛煉，晚上時只吃一點青菜的減肥速度會更快，但是因為這種方式堅持的難度很大，控制不好，反而對追求健康的目標有背道而馳的反作用，所以如果不是特殊情況的話，還是不建議大家去嘗試的。而筆者在這裡建議減肥時晚上吃一些低熱量食物（如豆芽，西紅柿等）或飽腹感好如（香蕉，紅薯等），因為畢竟健康才是我們最終追求的東西。

—貴在堅持—

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