夏天夜跑5公里，口渴時喝汽水或清水，二者減脂效果差距有多大？

夏天要到了，又到了露腰的季節。你是否羨慕別人的好身材呢？現在有很多的朋友就打算通過跑步，減掉身上的肥肉，在夏天綻放靚麗的自己。筆者兩朋友小麗，小娜重120斤。夏天到了，打算夜跑減肥。結伴夜跑5km。2人分別喝清水和汽水，她們的減肥效果有多大的差距呢？

汽水、清水熱量差距

1.汽水

大家都知道汽水的熱量是非常高的。如一瓶可樂的熱量大概有140千卡，這是一個什麼概念呢？大概我們吃1碗米飯的熱量是116千卡，一個50公斤的人跑步1km大概消耗50千卡。我們可以看出汽水的熱量是非常高的。這是因為它含有大量的添加糖。

糖類雖然能直接供應我們能量，但是如果補充太多，就會在體內轉化成脂肪。造成我們減肥效果下降，亦或者體重會上漲。對於我們的減脂是十分不利的。所以我們可以在運動燃脂之前補充少量的糖類，保證我們運動時的體力消耗就可以了。

2.清水

清水就是那種礦泉水。主要用來補充我們運動時所失掉的水分。但是要知道我們運動時消耗的不止有水份，在我們流出的汗液里還有大量無機鹽。而單純的飲用瓶裝蒸餾水是無法補充我們流失的無機鹽的。在夜跑之後，如果不補充無機鹽，那麼會導致我們體內電解質紊亂，輕則飲食不佳。

所以說在長跑之後飲用汽水還是飲用清水，都不是一個很好的選擇。我推薦大家在跑步之後飲用少量的淡鹽水或者運動飲料。因為淡鹽水中的氯化鈉會補充我們大量出汗所損失的鈉離子。運動飲料中同樣含礦物離子，但添加了糖，所以還是喝淡鹽水好。

運動後要注意喝水

在夜跑之後的水分補充是十分講究的。很多人在跑步之後喜歡大口喝水，一口喝一瓶，這樣是不對的。我們應少量多次的補水。而且不能飲用大量的清水，否則鈉離子的濃度小，可能會導致我們得低鈉血症，這是一種十分不健康的病症。

補充礦泉水、淡鹽水、運動飲料或者椰子水都可以。淡鹽水最為簡單廉價，捏少量食鹽進入涼白開中，等其溶解便可飲用，是長跑出汗後的首選飲品。而那種市面上的運動飲料，既可以補充水分，又可以補充電解質，緩解我們身體的運動疲勞；而椰子水更不簡單，它還含有少量的蛋白質和維生素c，對於我們的身體更好，就是兩者都對減肥不友好。

所以說在夜跑之後喝清水或汽水減脂效果都不是非常理想。因為喝汽水會影響減脂的效果，長期喝清水會導致身體的不健康（家裡水好的另算）。最簡單，最便利，也是最好的方法就是飲用鹽水了，希望大家可以通過跑步鍛煉自己的心態與意志，在夏天完成自己華麗的轉變！

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