「滿30減15」的天氣，如何通過瑜伽提高抵抗力？

最近雖然氣溫回暖，但隨著冷空氣的一陣陣來襲，感冒流鼻涕打噴嚏的人明顯增多。在這總是滿30減15的天氣下，如何通過瑜伽提高抵抗力？

什麼是免疫力

免疫力是一個通俗的說法。

醫學上泛指：機體抵抗病原微生物入侵人體的能力。現在由於各種保健品宣傳廣告，好像成為了保持身體健康的唯一能力，事實上並不如此。免疫力正常的人也會生病，只不過比免疫力低的人少一些生病的可能性。至於乏力睏倦疲勞等屬於亞健康的表現並不是全是因為免疫力下降造成的。不僅僅是免疫力低下會致病，有很多免疫系統疾病表現為異常亢進。

免疫系統是人體內無形的保護屏，時時刻刻保衛著我們的健康。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，除了經常感到疲勞、提不起精神以外，最直接的表現就是容易生病，比如秋冬天感冒不斷。

練瑜伽能提高免疫力嗎

經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質，提高免疫力。

比起健身操、舞蹈、跑步等體育鍛煉，正確的瑜伽練習是提高免疫力、增強人體自身抵抗力、恢復生命力的最佳途徑。

瑜伽哪些因素提高免疫力

瑜伽能有效加速血液循環，促進新陳代謝。一旦身體被細菌、病毒感染，白細胞能比不運動的人更快趕到殺滅細菌，而不會產生髮燒的過程。

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

此外，一定強度的瑜伽練習， 提升你的心肺功能，肌肉素質，降低脂肪含量。這些因素都能有效對抗病毒入侵，都是瑜伽提高免疫力的法寶。

怎樣練習更有利於提高免疫力

下面丫頭為大家整理了一組能有效提高免疫力的瑜伽體式練習。每天堅持，你會發現體質一天比一天好，而且精力也比之前旺盛呢！

駱駝式

練習步驟：

1.跪立於墊子上，雙手輕鬆垂放在身側，腰背請打直；

2.把雙手托在臀部後側，保持大腿有力量，臀部夾，身體與頭慢慢往後仰。

3.一隻手往後抓住同側的後腳跟上，再換上另一隻手；

4.胸部往天空推，背部呈現一個弧度。

功效：促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。

下犬式

練習步驟：

1.跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

2.呼氣，腳尖蹬地，抬臀，身體倒V形；

3.伸直手臂，將上半身往大腿方向推，伸展背部；

4.放鬆頸部、頭部；保持1分鐘，深長地呼吸。

功效：這個體式幫助淋巴增強血液循環，使我們抗擊病毒的白細胞在身體自由流動，還能緩解鼻部炎症。

雙角式

練習步驟：

1.站立準備，腳打開一條直線，雙手放在地面；

2.雙腳打開一條腿的長度，頭放在地面；

3.雙手在腳內側，與肩同寬。

功效：當頭低於心臟時，淋巴液會流動到呼吸器官，那裡是細菌主要進入的通道。當你回到站立體式，重力會帶淋巴液到淋巴結去凈化。

弓式

練習步驟：

1.俯卧，下巴貼地，手臂伸直腳背貼地，調整呼吸；

2.彎小腿，小腿靠向臀部，抓住兩腳腳踝處；

3.吸氣，上身和雙腿向上抬起，頭部向斜上方抬起，打開胸腔；

4.保持幾組呼吸，鬆開雙手，身體慢慢回落。

功效：背部肌肉群能得到增強，達到消除由於感冒引起的渾身疼痛，身體得到放鬆，緩解不適。

風吹樹式

練習步驟：

1.山式站立，雙腿併攏伸直；

2.呼氣，上身側屈向右；

3.吸氣，上身還原中立；

4.呼氣，上身側屈向左；

5.吸氣，上身還原中立；

每側保持5輪呼吸。

功效：有效拉伸，使身體全面放鬆改善身體不適情況。

坐姿手抓腳趾

練習步驟：

1.屈雙膝，坐立在墊子上，左腿外側貼上墊子，腳靠近左大腿根部；

2.右臂從右大腿內側穿過，將右大腿放在右大臂上側靠近肩膀的位置；

3.屈右膝，左手抓住右腳，吸氣，左手拉右腳向背後後腦勺方向，理直右腿，保持身體穩定，換側練習。

功效：伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液。

瑜伽可以洗去內心的浮躁，放鬆身心和提高身體免疫力。在這忽冷忽熱的天氣里，不妨練個瑜伽放鬆放鬆吧。

圖片來源：網路

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