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練胸為什麼要做啞鈴卧推?其中的這2個原因很重要

在我們的健身訓練中,胸部肌肉的強化訓練對於我們絕大多數人來說,都是非常重要的訓練部分之一,並且在我們練胸的過程中,有很多非常重要的訓練動作,其中,啞鈴卧推就是一個很重要的練胸訓練動作,如果我們想要通過胸部肌肉的強化訓練,去獲得一個較好的練胸效果的話,那麼啞鈴問題就幾乎是一個必做的訓練動作。

那麼我們在練胸的過程中,為什麼要做啞鈴卧推呢?在小編我觀念中,有這樣2個原因,或者說啞鈴卧推有這樣2個好處。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這2個原因,希望能夠在一定程度上,去有效的幫助到大家。

一,可以用較大的訓練重量

關於啞鈴卧推這個訓練動作,在我們很多人的觀念中,這可能是一個小重量的訓練動作,但是小編我想說的是,啞鈴卧推它並不是一個小重量的訓練動作。

我們在做啞鈴卧推的時候,也是需要去使用一個較大的訓練重量的,從而才能夠給我們的胸部肌肉一個較好的肌肉刺激,進而才能夠有較好的練胸效果。

並且,我們還得要知道的是,如果我們能夠把啞鈴卧推這個動作給做好,然後選擇的重量不是很小的話,比如在8RM左右的話,是很有利於我們去提升肌肉力量。

二,動作的幅度會更大

我們得要知道的是,啞鈴卧推和杠鈴卧推有這樣一個很大的區別,那就是我們在做啞鈴卧推時的動作幅度,是要大於杠鈴卧推的動作幅度的。

因為我們在做杠鈴卧推的時候,會有杠鈴擋住自己的胸部肌肉,而我們在做啞鈴卧推時,就不會有這種情況,我們的啞鈴是可以在胸部肌肉以下的。

這也就是說,我們在做啞鈴卧推的時候,自己的胸部肌肉,會得到更加充分的收縮和伸拉,從而讓我們的胸部肌肉,去受到一個更加充分的肌肉刺激。

而我們在做啞鈴卧推的時候,需要注意的問題還是比較多的,就比如這樣的一個問題,那就是在做啞鈴卧推的過程中,應該注意的是推的動作,而沒有夾的動作。

也就是說,我們在做動作的過程中,沒有必要在把啞鈴推至最高點的時候,讓自己的肩關節去做一個夾胸的動作,這樣並不會讓我們的胸肌去受到更好的刺激,而且還可能會讓我們的肩關節出現一些受傷的情況。

最後,小編我想說的是,我們在練胸的過程中,可以在做完了杠鈴卧推以後,再去做啞鈴的卧推,這樣在一定程度上,會讓我們的胸部肌肉去受到更好的刺激。

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