午後散步和睡覺必不可少，做錯還不如不做，你做對了嗎？

現代人的生活節奏快，總是求得在相同的時間裡產生最高的收益，工作時間內儘可能地節省不必要的浪費。我國古代醫學家就很重視飯後的散步和午後的休息，對我們現在的生活是很有指導意義的，值得我們借鑒和思考。

飯後散步老少皆宜

「飯後百步走，活到九十九。」是我們耳熟能詳的養生諺語，這不是沒有根據的。早在隋唐之際，偉大的醫藥學家孫思邈就提出：「食飽行百步，以手摩腹數百遍。」以後，歷代的養生著作都很重視這一養生保健活動。飯後散步，看起來是小事，長期堅持可以助消化，健脾胃，對人體健康是很有裨益的。散步的運動量不大，但能起到舒筋活絡、流通氣血的作用，是老少咸宜的鍛煉方式。正如《老老恆言》中說：「散步……使筋骸活動，絡脈乃得流通。習之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數式，便若氣乏，難免『久坐傷肉』之弊。」

當飲食過飽，胃部飽脹不舒時，在飯後散步的同時，還可以做腹部的保健按摩。具體做法是，在緩緩步行的同時，用自己的右手或者左手手掌，按於腹部，以臍部為中心，逆時針方向做打圈按摩，用力適中，動作輕緩，著力均勻。這樣散步加上按摩，很快就能消除飽脹感，起到幫助消化的作用。

稍將休息不貪眠

午餐之後要稍事休息，這就是午休。午休對於保持整個白天的工作、學習和勞動的效率是至關重要的。南宋陸遊是一位深諳養生之道的大詩人，他讀書很勤奮，晚間常常到「二更鼓盡」才休息。但是，他中午要稍睡一會兒，這一生活習慣對於他能保持旺盛的精力起了重要的作用。正午之後，正值人體陰陽消長變化的階段，易於感到疲勞，加之經過了一上午集中精力的工作，此時機體需要短暫的休息和調整，以恢復精力，迎接下午的工作。

午休的合適時間在半小時至一小時。如果時間過長就會越睡越想睡，起床後反而感到更加睏倦，頭腦不清醒，晚上上床後又難以入眠，這就擾亂了正常的生活節律。為什麼睡多了反而不舒服了呢？根據現代研究，一個睡眠周期為90～120分鐘，其中有30分鐘左右的深睡眠。半個多小時的午休時間一般尚未進入深睡眠，起來後很快可以恢復精神，投入工作。若是深睡之後再起床，則腦力恢復正常需要有一個過渡時期。

因此，也可以說：淺睡主要恢復腦力，深睡主要恢復體力。對於重體力勞動者來說，可以相對睡得時間長一些。

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