劇烈運動會誘發痛風，那尿酸高的人還能健身鍛煉嗎？醫生為您詳解

很多痛風的患者朋友有這樣的經歷，打籃球或長跑之後突然痛風發作，是否因為運動導致了痛風？準確地說，是劇烈運動誘發痛風了，原因和身體出汗多導致血液流量減少，尿酸排泄少因而血尿酸濃度高有關，另外劇烈運動時體內乳酸產生增多體內尿酸也排泄減少並容易沉積關節局部，從而誘發痛風發作。

那麼問題來了，尿酸高到底還能不能健身鍛煉呢？

答案是可以的，理由如下：

一、長期規律的有氧運動可以降低尿酸水平

首先，什麼是有氧運動呢？排除法來解釋，就是不要做無氧運動，而劇烈運動就屬於無氧運動，比如足球、籃球、快跑、舉重、腹肌運動、伏地挺身、馬拉松等需要耗費大量力氣、瞬發力的運動，都屬於劇烈運動。

有學者研究高齡老人有氧運動與尿酸的關係，按照有氧運動頻率分為高運動組(有氧運動鍛煉時間大於2年，每次大於30分鐘)18例和低運動組(有氧運動鍛煉時間小於2年，每次小於30分鐘)35例，然後檢測兩組尿酸水平，結果發現，高運動組高尿酸血症患病率低於低運動組，研究結果提示長期規律的有氧運動有助於降低高齡老人尿酸水平。

二、運動方式可以選擇散步、慢跑、打球等

有高尿酸血症的人群往往體型肥胖，不喜歡運動。通過運動改善患者的肥胖體型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者應使其體重下降至標準體重或更低，但減重不宜過速，否則易引起酮體升高，阻礙尿酸排泄。運動方式可以選擇散步、慢跑、打球等，當然需要控制運動時間和強度。

三、有氧運動以中等運動量為宜

另有學者對441例高尿酸血症患者進行飲食和運動干預3個月，運動主要選擇散步、慢跑、跳舞(慢節奏)、打太極、舞劍等。有氧運動以中等運動量為宜，在餐後1小時後進行，每天1小時左右，每周5次。干預後患者血尿酸水平較干預前明顯下降。

總之，適量的有氧運動也是控制高尿酸的措施之一，不僅可以消耗掉人體多餘熱量，加速人體內代謝，促進尿酸排泄，可減輕關節疼痛。但需注意的是，有氧運動的強度不可過高，運動的時間不宜過長，以中等強度、有氧運動為宜，防止出現關節拉傷。

我們可以看到，近年來，高尿酸血症的發病率逐年升高。我們知道，飲食控制是控制尿酸最有效的方法之一，制定具有針對性的飲食控制計劃，通過減少嘌呤攝入，可使血尿酸降低；增加鹼性食物攝入，提高尿酸可溶性，可加速尿酸排泄。如果在飲食控制基礎上，結合醫生指導藥物治療，加上靠合理運動就一定能很好控制尿酸水平，遠離痛風的煩惱。

#清風計劃#

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