5個原因告訴你，為什麼你練不出有型的腹肌？

關於為什麼有的人一直在訓練，卻始終練不出腹肌呢？讓以下5個原因來告訴你。

原因1：體脂含量太高

在很多人的健身觀念里，只要拚命練腹肌，腹肌就會出來。然而事實上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制體脂含量。都說腹肌在廚房裡，意思就是說要健康飲食，將體脂保持在一個較低的範圍。一般男性體脂率控制在15%以下腹肌就可以顯現出來，請看下圖。

原因2：不重視身體其它部位訓練

或許有的人不明白，秀出腹肌和鍛煉身體其它部位有什麼關係？這麼說吧，鍛煉身體其它部位如：胸部、背部、腿部等大肌群時，一般都是採用多關節的動作。多關節的動作會調動全身各部的肌肉參與做功，這其中也包括腹部肌群。

這樣就使得身體在訓練時強度增大，不僅能夠有效鍛煉到腹部肌群，還能消耗更多熱量。這也就是為什麼很多健美選手根本不會把腹肌單獨拿出來練，因為他們在大重量的深蹲、硬拉等多關節動作中早已把腹肌順帶練過了。

原因3：瘋狂過量的有氧運動

要秀出腹肌，必須要降低體脂，有些人就會瘋狂的做有氧運動。目的是降低體脂，讓腹肌顯現出來。然而最終結果卻是腹肌沒有了。這就好比一個很瘦很瘦的人秀出腹肌一樣，根本沒有什麼意義。因為你要的是飽滿有型的腹肌。健身圈流行著這麼一句話，瘦子的腹肌和胖子的胸部一樣無用！

原因4：不會練腹肌

有的人根本不會練腹肌，虐腹永遠是一個動作，永遠是同一個強度。這樣你的腹肌根本不會增長，因為腹部肌群早已適應你的訓練強度以及刺激方式。你需要循序漸進的增加練習強度，以及變換不同動作刺激腹肌，這樣才能有效「破壞」腹肌纖維，讓它們獲得超量恢復。

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