斜方肌在哪裡，千萬不能忽視斜方肌的訓練，一起變壯吧

很多男性朋友都很重視自己肩膀的肌肉是否結實，畢竟一個男人具有寬厚又有力的肩膀會讓人更有踏實感，也更加容易引起心愛女人的注意。所以，鍛煉好自己肩膀部位的肌肉是十分必要的。

天生肩膀窄又瘦的男生，更加要注意這部分肌肉的鍛煉，一旦肩膀上的肌肉生長出來，你整個人看上去就不一樣了，不再是之前弱不禁風的樣子了。今天，我們就要來講下如何鍛煉這部分肌肉。

分布在肩膀及背部上方，脊椎上方這部分肌肉，我們通常稱之為斜方肌，這幾乎是所有健身達人必須要練的一個部位。通常，我們只要將手臂上抬，就可以發現肩膀部位的肌肉就緊緻了起來，不斷重複這個動作，不久之後，這部分肌肉可能就會緊緻一些，就這樣一個簡單的方法，就是鍛煉這部分肌肉的原理。

接下來，就是怎麼訓練的問題了。最簡單有效的方法就是利用啞鈴來練習。第一步，我們需要找好適合自己的啞鈴，第二步，才是進行訓練。訓練時，我們需要全神貫注，時刻注意著所鍛煉部位肌肉的變化。

在雙手慢慢抬高啞鈴的同時，斜方肌也由放鬆到收縮，在這過程中，我們也能感受到自己所鍛煉到的肌肉在變化。等手臂抬高到一定程度後，定格幾秒，讓肌肉適應這樣收縮後的感覺。這樣每天重複幾組，就能達到鍛煉的效果。如果要進一步地達到鍛煉的效果，可以通過增加重量來實現。

其實，你們知道小編為什麼今天給大家推薦用啞鈴進行訓練嗎？如果你認為兩側的肩膀一起鍛煉的效果不是很好，你可以先進行單邊肌肉的訓練。進行單邊的肌肉訓練，方法也比較簡單。我們可以先找一面牆或欄杆，一隻手扶住它，一隻手握著啞鈴，同樣也是將啞鈴盡量提起，這時候，我們不能夠因為提起啞鈴，身體就傾斜向另一邊，一定要控制好身體。之後，換另一邊繼續鍛煉。

鍛煉斜方肌不僅可以用啞鈴，杠鈴也是可以的，也是一樣的原理。其他相似的方法也可以起到同樣的效果。無論是在怎樣的健身訓練中，一定要注意自己的體型是否扭曲，一旦忽視了這一點，所有的健身鍛煉都有可能白費，還可能給自己留下一些病痛，就得不償失了。看完覺得有用的小夥伴們，請給小編一個支持吧，小編會長期更新健身知識哦。

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