腋下副乳老是出來見人？3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

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腋下副乳老是出來見人？3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

腋下副乳老是出來見人？3項徒手訓練讓你不怕穿無袖，女生除了希望自己擁有美胸，更希望剷除腋下兩坨副乳，優雅駕馭無袖背心、平口洋裝、比基尼…；只是想要消滅副乳前，一定要先了解「為什麼會有副乳」這件事，知己知彼、才能戰勝小肉肉。

而副乳的形成，除了先天因素，大多數副乳都是假性的，這句話代表，副乳通常是後天脂肪堆積而成；這次就要來教大家，假性副乳除了透過飲食控制、規律運動之外，平時還要做好以下3點，才能連根拔除！

遠離副乳背心穿上去！先做好這3重點

1.內衣不要太緊

想要擁有引以人傲的事業線，就買小一點的內衣來讓胸部集中？其實太緊的內衣，不僅很不舒服，還容易擠出討人厭的副乳！因此，建議選擇適合自己的內衣尺碼，貼身但不緊身，且能有效包覆、收攏胸部，防止胸部外擴、預防副乳。

另外，有些內衣沒有肩帶，像是NuBra，能集中胸部，並且適合各種場合的穿搭，如：禮服、晚宴服，但還是別太常穿，因為NuBra穩定性不像有肩帶的內衣，能夠把腋下的小肉肉包覆好。

內衣選擇很重要，正確穿內衣的方式，也很重要！記著，每次穿內衣時，身體微微往前傾、把腋下的小肉肉往內撥，調整好內衣肩帶的鬆緊度，讓胸部乖乖就位，會讓胸型更美、更飽滿。

2.不駝背

不駝背、不圓肩，除了讓整個體態變好看，也比較不會堆積脂肪、不容易累積贅肉。

3.搭配飲食控制、副乳運動

女生除了要care飲食控制，少吃高熱量、高油脂的食物，還要搭配運動才能有效消除罪惡的贅肉！而小編精選，以下3個動作，每天做、簡單做，跟你的副乳說Bye Bye~

簡單3動作跟副乳說掰掰

1.跪姿伏地挺身

放鬆部位：胸大肌、三角肌、三頭肌、核心肌群。

步驟：

(1) 采跪姿，雙手與肩同寬並撐地，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。

(2) 吐氣時，收緊腹部，彎曲手肘、身體向下不碰地，直到胸部接近於地面，大約停頓2到3秒。

(3) 吸氣時，將身體向上撐起，回復至起始位置。

(4) 重複動作，並配合呼吸吐氣。

2.手臂反向畫圈

訓練部位：二頭肌、三角肌、胸部肌群。

步驟：

(1) 采站姿，身體挺胸，不駝背、不圓肩，將手臂舉起、與地面呈現水平位置，雙手微彎、指尖朝上。

(2) 手臂迅速反向畫小圈。

(3) 重複動作，可正向、反向畫圈交替動作。

教練小提醒：人較習慣正向畫圈，反向畫圈不太習慣，所以可以多加練習反向畫圈。

3.啞鈴反向飛鳥

訓練部位：三角肌、胸部肌群。

步驟：

(1) 采仰躺，雙腳屈膝併攏，雙手握好啞鈴並抬高，不過頭，約在胸部前方位置，下巴不過度抬高，維持自然擺放。

(2) 吸氣時，雙手慢慢向下垂，但不碰地，並停頓2到3秒。

(3) 吐氣時，回復起始位置。

(4) 重複動作，並配合呼吸吐氣。

教練小提醒：手肘保持適當的角度，有助於發力，儘可能手肘不要完全伸直、不鎖死。

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