50歲後的女性，擔心患上骨質疏鬆？這幾類人群需要及時補鈣了

生活中很多人都會出現缺鈣的現象，缺鈣的危害更是毋庸置疑。缺鈣會影響身體發育，導致骨質疏鬆。骨質疏鬆更是中老年人群中的一種高發病症。而缺鈣有先天的因素，也有後天的因素。那麼哪些人群需要補鈣呢？下面小編為你盤點需要補鈣的人群：

1、青少年

青少年處於成長發育的至關重要的時期，這個階段身體對鈣的需求量是很高的。在日常飲食中如果不注意對鈣的補充，就會出現缺鈣現象。如果鈣的補充不及時，甚至會影響青少年的生長發育，容易導致孩子長不高。

2、孕期婦女

孕期是胎兒骨骼形成的重要時期。孕期女性不僅需要滿足自身營養需求，還需要為胎兒提供充足的鈣源，以滿足胎兒生長發育的需要。所謂孕期無小事，孕期婦女要注意及時補充鈣源。如果缺鈣，媽媽們會出現腰腿疼痛，影響胎兒生長。

3、更年期女性

更年期的女性由卵巢萎縮導致身體內雌激素水平急速下降，造成了鈣元素的嚴重流失。因此，更年期婦女常伴有骨質疏鬆。女性朋友在進入更年期之後就應該開始注重補鈣，這是一直持續到老年的長期的過程。因此，如何防治骨質疏鬆是更年期婦女比較注重關心的一個問題。

4、老年人

中老年人由於身體機能的下降，身體內鈣的流失嚴重。此時老年人的骨鈣都是比較缺乏的。如果不注重對鈣的補充，很容易引起骨質疏鬆。然而老年人對於鈣的吸收率卻已經逐漸降低。因此相對於其他人群來說，老年人是最難進補的一類人群。因此在補鈣的同時還需要注意對鈣的吸收。

5、酗酒抽煙人群

酗酒抽煙對人體傷害很大是眾所周知的。值得注意的是，煙草和酒精中的有害物質會影響骨骼的健康。加速骨骼中鈣元素和維生素D的流失。因此酗酒抽煙的人要注重對鈣的補充，並且同時補充維生素D。

鈣元素對身體的生長如此重要，我們應該在日常飲食中注重對鈣的攝入補充，同時加強身體對鈣元素的吸收。那麼如何科學地補鈣，補鈣的正確方式應該是怎樣的，想必也是很多讀者朋友關心的問題。

如何科學的補鈣？

1、少吃鹽

鹽分攝入過多時，會導致鈣元素的加速流失。鹽的主要成分是氯化鈉，氯化鈉攝入的量越多，流失的鈣也就越多。那麼需要補鈣的朋友們在日常飲食中應該注意不要吃太咸，減少鹽的攝入量，以減少體內鈣的流失。

2、多喝牛奶

牛奶中含有豐富的鈣，是最好的補鈣食品。而且牛奶中所含的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，有利於骨鈣的補充吸收。但是小編要提醒大家，不是所有人都適合喝牛奶的喔。對於乳糖不耐受的人群，要注意購買不含乳糖的牛奶，以避免出現身體不適。

3、多吃豆製品

豆製品中的鈣含量雖不如牛奶中的鈣含量多。但是以大豆為原材料的豆製品是我們日常餐桌上常見的食品，例如豆腐、豆漿等也是人體內鈣的極好的來源。乳糖不耐受的朋友們可以選擇多吃些豆製品。

鈣對人體健康有著至關重要的影響，各個年齡段的人群都需要注意補鈣。並且小編要提醒大家要找到適合自己的補鈣的方法和途徑。畢竟並不是每個人都適用同樣的補鈣方式的。日常生活中，我們除了在飲食中對鈣的攝入，還需要注意身體對鈣元素的吸收。尤其是中老年朋友光補鈣不吸收不僅造成浪費，還會影響我們的身體健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！