耐力運動與力量訓練怎樣配合好？看看最新研究怎麼說。

我們都知道運動需要把耐力運動（耐力訓練）與力量訓練（阻力訓練）結合起來，但是怎樣最科學呢？現在澳大利亞研究回答了這個問題。澳大利亞詹姆斯庫克大學的科學家表示，他們可以解決健身愛好者在耐力訓練和體重訓練相結合時遇到的問題。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、力量訓練可能影響耐力運動

JCU的Kenji Doma博士領導了這篇評論報告。他說自己的工作和其他科學家的工作之前已經發現，力量訓練，比如舉重，可能會損害耐力訓練中的表現，例如跑步。將兩者結合起來的做法通常被稱為「並行訓練」。

二、過去沒有考慮力量訓練與耐心運動的恢復時間差異

「根據以前的證據，我們懷疑如果在每種訓練模式之間沒有考慮到適當的恢復，它可能會影響耐力發展，」他說。

Doma博士說，典型的力量訓練40至60分鐘引起的生理壓力可以在運動後持續數天，而不是在典型的耐力訓練後24小時內完全康復。

「我們希望提高阻力訓練引起的疲勞意識，以期鼓勵教練思考訓練順序、恢復期、訓練強度等方面。通過這項新工作，我們認為我們現在有了他們要遵循的路線圖，「多馬博士說。

三、力量訓練影響耐力運動的因素

他說團隊認為有幾個訓練變數可能會影響力量訓練對耐力訓練質量的影響。

它們包括阻力和耐力訓練的強度、阻力訓練的量、進行阻力訓練的速度、阻力和耐力訓練之間的恢復時間，以及阻力和耐力訓練的順序。

「通過了解這些變數的影響，這意味著耐力和耐力訓練都可以通過最小化訓練模式之間的疲勞來規定，這可以優化耐力訓練課程的質量，」Doma博士說。

研究人員製作了流程圖，為改進並發培訓和優化耐力發展提供了實用指南。

四、檢測疲勞程度

Doma博士說，在不同的耐力訓練或力量訓練後，不同的訓練類型和不同的休息時間之間需要監測疲勞是很重要的。

五、耐力運動先做

「最容易遵循的建議之一是，如果在同一天進行阻力訓練和耐力訓練是不可避免的，那麼耐力訓練應該在阻力訓練之前進行，不論兩者的強度如何，至少半天的在培訓課程之間恢復。「他說。

多馬博士說，這些發現是在已發表的論文中免費提供的，希望教練和業餘和專業耐力運動員進行同步訓練可以使用它們來提高表現。

所以，運動必須科學，來達到最好的健康效果，量力而行，循序漸進。

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