健身房兩大熱門運動，有氧拳擊與動感單車，30分鐘效果差距如何

隨著生活壓力的越來越大，每天一動不動的工作學習，使我們感到精神壓抑，總想通過什麼方式發泄一下，而拳擊和動感單車能使身體部位得到大範圍運動，能使積攢一天的壓抑狀態得到釋放，被越來越多人所接受，而且這兩種運動還有顯著的健身效果。所以用來作為健身項目也是不錯的選擇。但是兩者需要不同的身體部位運動，對於不同部位的健身效果也有不同，那麼，有氧拳擊30分鐘對比動感單車30分鐘，健身效果差距有多大？

鍛煉部位差距

從運動形態看，動感單車運動跟普通單車運動的部位基本相同，都是以腿為運動源，對於腿部肌肉鍛煉效果很好，運動時間達到30分鐘，能夠有效提高腿部肌肉的耐力，而有氧拳擊消耗熱量的根源主要來自手臂的出拳擊打，每天30分鐘會對於手臂肌肉耐力的提高效果會更好。

但是不管是用手臂發力還是用腿發力，都需要核心肌群進行輔助，所以兩者都能起到鍛煉核心肌群的效果，有效的消耗身上的脂肪。

消耗熱量差距

單純的有氧拳擊，隨著運動速率的減慢，消耗量也會逐步下滑，但是由於身體各部位都處於運動中，所以消耗的熱量在有氧運動中算是中等。而動感單車有增加阻力的飛輪，並且阻力可以通過插栓調節，一般為了充分發揮動感單車的功效，在運動時都會進行阻調節後再進行運動，而且由於動感單車一般都有節奏快的音樂輔助，讓人進入興奮的狀態，這時運動頻率也會加快，這會使得運動消耗的熱量增多，由此可知30分的動感單車減肥效率會更好。

膝蓋抗壓性

進行動感單車運動時，身體所有的重力都壓在腿上，而運動時腿需要屈伸，對於膝蓋的壓力很大，壓力一大，膝蓋就容易產生損傷，但是相應的，由於長時間壓力大，膝蓋適應後，對於膝蓋的抗壓能力有一定的提高。

身體協調性

有氧拳擊雖然主要是手臂運動，但是也有大量的腿法和腳步在其中，30分鐘能夠使腿腳也進行大量的活動，有利於提高身體各個部位的協調性。而動感單車一直處於相同的動作中（雖然可以站起運動，但是運動的方式基本沒有變化），雖然時間較長，但是對於身體的協調性提高效果並不高。

上述的分析已經可以表明：30分鐘的有氧拳擊對於手臂肌肉耐力，身體協調性提高效果更好，而30分鐘動感單車對於提高腿部肌肉耐力，減肥效果更好。兩者都是很不錯的健身項目，尤其是在當下非常熱門，選擇自己喜愛容易堅持的才是關鍵。

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