脊椎病成低頭族新的「流行病」，想預防這3件事要做好

作為一個普通的上班族，工作的時候經常一坐就是好幾個小時，有些人由於工作性質可能還是伏案工作的。

殊不知，這些動作都在不知不覺中傷害著我們的脊椎，日積月累，脊椎很有可能會出問題。

為了讓大家提高對脊椎的保護意識，本文將來講講脊椎那些事，好讓大家更了解有關脊椎的常識。

姿勢錯誤，脊椎病找上門

其實在日常的工作生活里，有很多傷害脊椎的行為，我們經常做卻不自知。

比如下文提到的幾個行為，大家看一下自己是否也有這樣的行為，有的話趁早做出改變。

第一，錯誤的坐姿。在最近幾年，中青年上班族因為長期地久坐、伏案工作已經成為脊椎疾病的受害者了。當我們坐著的時候，脊椎和腰部承受的壓力是站著的4-5倍。因此如果長時間保持錯誤的坐姿，例如含胸駝背地坐著或者是身體前傾地坐著，將會對我們的脊椎產生非常大的傷害，可能會引起脊椎的萎縮。

第二，用肩膀和腦袋夾手機。在忙碌的工作中，如果忽然有電話打進來，很多人都是選擇把電話夾在肩膀和頭的中間，然後雙手可以打字可以控制滑鼠，可這是一個傷害性動作。因為我們需要把頭側到一邊，有些人可能還會聳肩，這會加重脊椎的負擔，也會使頸部肌肉過度用力地收縮，比較容易使頸椎受傷。

第三，長時間低頭工作、看手機。低頭工作或者是看手機應該注意控制時間，長時間這樣做會增加脊椎的負擔，出現腰酸背痛的情況，因此「低頭族」要注意不要長時間低頭，可以適當仰仰頭，活動活動脖子和肩膀。

第四，趴在桌上睡覺。在公司午休的時候，可能沒有摺疊床可以讓我們躺下休息，很多白領都是趴在桌子上睡覺的，但長期趴在桌上睡覺會使頸部肌肉疲勞，造成頸椎的變形，從而引起頸椎病。

第五，用一側肩膀背包。生活中，我們可以看到絕大部分上班族都是背著單肩包上班的，而長時間用一側肩膀背包的話，會導致脊柱側彎和高低肩。

保護脊椎的好方法

1、保持正確的坐姿

上班族長時間坐著工作，這時應該把桌椅的高度、電腦的位置調整到一個適合自己的程度，保證坐著的適合脊椎的正直的，也可以在椅子上放坐墊，讓腰椎不懸空，緩解久坐不動帶來的不適感。

2、靠牆站立

吃完午飯的時候，我們不要著急坐下，可以站直貼著牆壁站立十分鐘左右，站立時要放輕鬆，打開肩膀，不要低頭。

3、綳腳尖伸腳

在工作時，我們可以繃緊腳尖，在辦公桌下做做伸腿運動，這個可以預防靜脈血栓。

為了保護好我們的脊椎，遠離脊椎病，我們應該糾正陋習，多做運動，挺直腰桿做人，健康又長壽。

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