今天我們來聊聊——跑步會不會讓你的腿變粗？答案是——會,也不會。

首先我說一下為什麼很多人會以為跑步使我們的小腿變粗呢？因為跑步之後，小腿會充血一段時間，視覺上會比平時粗一些，所以大家本能以為跑步讓小腿變粗，實際上過一會兒，充血感消失，腿就會恢復正常啦！

對於那些不經常運動鍛煉的仙女們和宅男們，本身的小腿肌肉基因還沒被很好的展現出來，當然跑步會讓你的腿部肌肉有所增長。

首先我們要先確定小腿是肌肉型粗壯還是脂肪型粗壯，如果是肌肉型粗壯的話，我們要從訓練和日常生活姿態找原因；

1.是否小腿過多訓練造成肌肥大

2.女性的話平時是不是總穿高跟鞋，男性平時是否喜歡練跑步，踢球。

肌肉型小腿粗解決辦法

1.用進廢退的道理

當我們給肌肉壓力小的時候不需要那麼大的力量抗阻力 ，肌肉相對就不會需要長大產生對抗阻力的力量，肌肉就會因為新陳代謝而流失，

小腿就會對應的變細。然後對腓腸肌 比目魚肌進行按摩松解使肌肉不緊張。肌肉放鬆了線條相對來講就會看起來拉長了 。

2.女性因為穿高跟鞋的原因足部一直處於踮腳的狀態

踮腳小腿肌肉會收縮，肌肉一直處於一個緊張的狀態，為了支撐我們走路站立小腿就會需要很強的力量。

肌肉就會生長來產生對應的力量小腿就會變粗。男性天生肌肉就會相對發達而且喜歡運動的話，像是踢足球、跑步、都會鍛煉到小腿。所以針對男性，我們可以把其他部位的肌肉連強壯，使身體達到一個勻稱的狀態。從視覺上就會達到瘦小腿這樣的效果。

3.基因原因

後天沒法改變多按摩松解肌肉，脂肪型小腿原因，體重過大 體脂肪含量高，脂肪型小腿解決原因，先改善體態，改善步態，內八字走路或者外八字走路。

教你一個瘦腿動作之王，練習tabata體能訓練，一方面能提高我們的體能，一方面達到高效燃燒脂肪的效果，最後做一些力量訓練。

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