女生大腿很粗不要怕，4個「躺著動作」超有效，腿圍立減10cm

在這個愛美的時代當中，每個女生都希望自己有一張纖細的美腿，但是，由於學生黨長期坐姿不良，大腿會越做越粗，在學校經常學習也沒有時間鍛煉，所以大家千萬不要害怕，今天小編教大家在床上也能瘦的運動，回到寢室之後，洗漱完畢，躺在床上，可以做這4種小動作，一個星期腿圍就能瘦10厘米！

第1個動作，空中自行車，方法特別簡單，仰卧在床上，下背部緊貼於地面，雙手放在頭側，然後開始，在空中蹬自行車，在這個過程當中，我們一定要緩慢進行，方培網上的翻到最上面，保持姿勢兩秒鐘，重點不是你當的次數有多少，但是動作的過程當中你能感受到肌肉在顫動，這就達到效果了，這樣的動作一次做三分鐘，一共做三組！

第2個動作，剪刀腿，這樣的動作，25個，一組一共做三組，首先我們讓身體呈90度貼在牆面上，雙腿慢慢打開，你最大的程度接受不了的時候然後收起，雙腿正在上班交叉，這個時候你也能感受到腿部的肌肉很酸痛，長時間這樣做，可以緊實腿部的肌肉，也能消除腹部多餘脂肪。

第3個動作就是，側卧，雙腿伸直，外側腿向上，抬起至最高點，還原這樣的動作，一共做是四組，一邊30次，這個過程千萬不要太快，這個動作一定要緩慢的進行。腿部從高到低，慢慢降落，一定要保持勻速，這樣對瘦腿提臀的效果非常好，堅持一段時間你就能明顯的發現，大腿內側的脂肪少了很多。

第4個動作也非常簡單，特別適合學生黨。側躺上面的腿跨過身體，腳掌踩在前方，盡量垂直於地面，另一條腿盡量抬高，這樣的動作同樣是鍛煉腹肌和你的下半身肌肉力量，尤其是大腿內側的肌肉和脂肪，能夠快速的消耗。

學生黨回到寢室之後，千萬別抱著睡覺，不妨把這4個動作堅持，一個月之後你就會明顯發現，你的腿圍小很多！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！