兩個瑜伽初級動作，雕塑你的腿部形態，糾正腿型

如今現代人常常會患有焦慮、失眠以及腰間盤突出等大大小小的健康問題。21世紀的年輕人似乎都處於一種健康和亞健康的狀態。所以當代人對於自身身體健康的鍛煉也是非常重視的。隨著人們對健康意識的逐漸提升，瑜伽也漸漸地流行起來。

今天我將為大家詳細講解兩個瑜伽的練習動作，希望能夠幫助到你們。關注我！我會每天給你講解更多瑜伽的練習動作助你更好地塑形鍛煉。兩個瑜伽初級動作，雕塑你的腿部形態，糾正腿型！

鷹式：鷹式是一種站姿瑜伽動作。練習這一瑜伽動作可以讓我們伸展腳踝、大腿以及小腿等部位，這也有助於提高我們的注意力和平衡感，對於女性身體氣質的塑造也是非常有利的。此外，它還能強健腳踝，消除肩部以及背部的僵硬和預防小腿肌肉的抽搐都有一定的緩解作用。但是練習這一動作時，膝蓋損傷者是不宜練習的。

首先，練習者需要將自己的右腳緩慢地放在左小腿上，筋骨緊貼自己的左小腿上，右腳的大腳趾剛好過左腳腳踝內側的上方。此時的右腿應該完全繞在左腿上。如果練習有困難的人，也可以直接搭放在左腿上即可。此時的練習者要保持平衡在左腿上面。

最後完全將自己的左手疊放在自己的右手上。雙手在胸前上下重疊，兩隻手臂相互環繞。小手臂要垂直於地面，兩個手掌合攏手指並且指向天空。練習這一姿勢需要保持10到30秒的時間，然後再慢慢鬆開兩腿和手臂，回到山式的站姿。再重複以上的練習即可。

椅式：練習這一瑜伽動作可以強健我們的腳踝、大腿以及小腿和脊椎等部分。在伸展肩部和胸部的同時，能夠刺激我們的腹部器官和心臟。反覆堅持練習這一動作，還可以緩解肩部的僵硬，糾正腿部的輕微畸形。

長期練習的話，踝骨也會日益強壯，腿部肌肉也會得到均衡的發展。由此也可以增強我們的腹部器官和背部，完全擴散自己的胸脯。這一動作對於經常練習騎馬的人是非常有意義的。但是練習這一動作，頭痛、失眠、低血壓者不宜練習。

練習者首先要以山勢的姿勢站立，慢慢吸氣並且抬高自己的雙臂與地面形成垂直的狀態。可以保持雙臂的平行，掌心要相對也可以將手心合攏。然後慢慢呼氣，膝蓋彎曲，儘可能的使大腿與地面平行。

保持大腿內側的相互平行，同時將背部收緊，向下收攏指向地面。練習這一動作時，要停留30到60秒。最後再慢慢調整自己的呼吸，伸直膝蓋，用力伸展自己的手臂向上，最後將自己的雙臂放回身體的兩側。

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