萬惡的肌肉腿怎麼救！

天氣越來越暖了 ，很多人也開始緊張起來，到了即將穿短裙的季節。

並不需要什麼樣的胸，什麼樣的腰或者馬甲線，只要有一雙細長的腿，就可以輕易地被貼上好身材的標籤。

就算臉長得一般，但是腿好看的話，也會給人美麗動人的感覺。

可見有一雙好腿的重要性...

腿上有肉的人倒是還好，畢竟多加鍛煉，再配合調節飲食就可以慢慢瘦下去，但遇上肌肉這種難題...

其實有不少女孩都是肌肉腿。有的是由於長期健身練出來的，有的也能算天生的。可是肌肉腿真的沒救了嗎？

當然不是，肌肉腿是可以改善的。

按摩法

對抗肌肉腿最有效的方式就是按摩！沒錯，居然是按摩...

按摩對於肌肉腿和水腫型小腿都是非常有效果的，但貴在堅持，很多人認為按摩沒有效果是因為沒有堅持下去，如果可以做到每天睡前五分鐘，一個月後就可以看到效果。

在按摩中，效果最明顯的方式是需要藉助泡沫軸。

說實話，泡沫軸真的很疼。但是健身的妹子都知道，想要有好看的體型就一定要用泡沫軸，疼也要忍！別怕對自己不夠狠～

一次就能見效，而且後期也不會那麼疼了。

@思思小寶貝兒Eva

步驟雖然多，但是連續做起來也花不了很多時間，每個動作做20次，每天堅持15-20分鐘，肌肉就會很快瘦下來，很多人做一次就能看到效果。

如果實在接受不了泡沫軸的那種程度，也可以選擇程度輕一些的按摩方式，效果雖然不如泡沫軸明顯，但長期堅持的話也會很明顯。

第一步：用手掌部分從下往上的按壓小腿內側。

@雯雯要你瘦

第二步：用大拇指的部分，以相同的力度，由下往上按摩。

@雯雯要你瘦

第三步：雙手交替著像洗衣服那樣擰小腿，也是從下往上，打圈圈?那樣，記得要用力。

@雯雯要你瘦

第四步：輕輕拍打小腿肌肉進行放鬆。

@雯雯要你瘦

每個步驟做15-30次，每天1-2次。

按摩前可以先泡個腳，放鬆肌肉後再按摩可以達到事半功倍的效果。

不過單憑按摩是不可能達到最理想的樣子的，所以最好配合後面的拉伸，還有那些器具，堅持下去就一定會得到理想的腿型了。

拉伸

拉伸和按摩都是必不可少的，非常重要！運動後不拉伸很容易長大塊的肌肉，非常難看。

1、小腿伏地後側拉伸

@嗨起來的小倉鼠

雙腳打開，腳尖微微內扣，腳後跟盡量沾地，感受小腿後側拉伸。

2、體前屈

@嗨起來的小倉鼠

身體盡量對摺，用雙手夠地，用上身往下壓。

3、小腿後側對腳拉伸

@嗨起來的小倉鼠

雙腳打開兩背肩寬，雙手儘可能地碰一邊的腳，內側各30秒。

4、站姿勾腳拉伸

@嗨起來的小倉鼠

勾起一個腳的腳尖，如果覺得不舒服可以藉助一面牆，用前腳掌定在牆上壓，感受小腿後側拉伸。

5、坐姿勾腳拉伸

@嗨起來的小倉鼠

坐姿，一條腿伸直，一條腿彎曲，身體前傾彎折，盡量用雙手觸碰腳尖

6、坐姿身體下壓拉伸

@Honeymimi

雙腿打開，腳尖往回勾，身體往下壓，拉伸感非常強烈。

醫美

瘦腿針

也叫肉毒素瘦小腿，其實和瘦臉針是一個原理。是通過將肉毒桿菌注射到小腿的排腸肌上，阻斷肌肉與神經之間的傳導，使小腿的肌肉鬆弛、萎縮，達到瘦小腿的目的。可以維持六個月左右。

價格在1500-6000rmb左右/次

小腿神經阻斷術

是通過手術的方式，阻斷小腿排腸肌神經，讓肌肉失去活動的功能而自然萎縮，使小腿肌肉退化。達到永久瘦腿的目的。

價格在7000-40000rmb左右。

這個手術風險很大，對醫生要求也很高，做完後走路運動都會不像以前那樣有力氣。

運動員和舞蹈演員都是這個手術的禁忌人群。

美腿襪

瘦腿也需要一些輔助的小工具，配合前面的拉伸與按摩，堅持下去就可以看到勝利。

身邊一些學跳舞的妹子都會用美腿襪，是有效果的。可以穿著睡覺，起床後摘掉就好，還能消除水腫，冬天穿很保暖，也很舒服。

不是打廣告，我還是很推薦Mediqtto的睡眠美腿襪的。

這是日本的一個牌子，專門用來睡覺的時候穿的，日本妹子經常跪著，冬天也愛露著小腿，對自己腿部護理也會相對有一套對應的措施。

mediqtto在日本比較火，它有4段壓力，襪子很長，從大腿到小腿都有顧及到。可以增加腿部的壓力，可穿上卻不會覺得很緊繃非常舒服。連續穿幾天就能感覺自己的腿變瘦了，好像趁你睡覺時在默默按摩你的腿一樣的感覺。

其實按摩和拉伸這些方法是有用的，只是很多人很難堅持下來。如果可以的話，還是希望大家能夠用健康的方式瘦腿，祝你們成功~

還想看什麼？

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