當懷胎十月後小天使的降臨帶給媽媽非常多的喜悅和震撼，當然還有沉甸甸的責任，無論懷孕生產受過多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑瞼前煙消雲散 ，經過分娩，很多產婦真的是累到虛脫，精力和體力也是消耗了大半，所以說需要坐月子來好好調養自己的身體，這時就需要通過飲食來慢慢的補充產婦的體力和精力， 。然而產後坐月子可以調理身體和心理狀況，月子坐好與做壞與產後幾十年有著至關重要的關係,如果月子期間錯誤的調理及生活護理方式，會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響身體恢復，落下這疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰，寧可辛苦42天，熬過月子就撥開雲霧，出月子就感覺脫胎換骨了，否則月子就是白熬了。

一、長期碰冷水

在坐月子的時候不能接觸冷水，這是因為，在中醫中人物，女性生產之後氣血不足，元氣有所虧損，這個時期，產婦腠理不密，這樣風寒涼氣容易侵入身體，會導致氣血不暢，容易導致身體疼痛。

因為中醫學上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，你的身體要靠它來抵禦外邪內侵。

俗話所說的「月子病」有多種表現。坐月子期間出現肢體或關節酸楚、疼痛、麻木，中醫上稱作「產後身痛」，是月子病的表現之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風寒、居住環境潮濕陰冷等有關。因此，坐月子期間你還是要盡量避免風寒、注意保暖。

二、不注意產後子宮恢復

在過去的懷孕的40周里，子宮為了容納尊貴的小「客人」的成長，在荷爾蒙的作用下，會變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個空心大肉球。所以，要想恢復到懷孕前的狀態可不是那麼容易的，需要媽媽的悉心呵護。下面給您推薦幾種幫助產後子宮恢復的方法

首先你要放心絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復。不過，要想恢復得又快又好，還需要媽媽們努力做工作哦！

妙招一：及時排尿

產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於卧床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

妙招二：產褥期別「賴床」

老人都講究分娩後要卧床，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別「賴床」，第二天盡量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

妙招三：哺乳刺激

刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

妙招四：別當臟媽媽

分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利於傷口癒合。如果是剖宮產，而且採取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接衝擊傷口即可。當然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢後，傷口應該重新換藥，切勿用濕毛巾在傷口上來。

三、42天不洗澡

洗澡對新媽媽來講非常重要，但同時也要考慮到新媽媽產褥期的生理特點。

「月子」里洗澡應注意以下各個方面：

1. 產後第一天，新媽媽的身體比較虛弱，不宜洗澡。正常分娩後 2～3 天新媽媽體力恢復後便可洗澡，可以 1～2 天洗一次。如果新媽媽分娩過程中不順利，或出血較多，或平時體質較差，則不宜勉強過早洗澡，但可用溫水進行擦浴。剖宮產後 10 天左右再洗澡，一般是在 5 天左右拆線，但是也可以用溫水進行擦浴。

2. 洗澡的時候，別忘了穿一雙防滑的拖鞋。洗澡的時間不宜過長，每次 5～10 分鐘即可，浴室中溫度要適宜，以 20℃～25℃ 最佳，洗澡前要多吃一些東西。空腹洗澡會導致低血糖，引起頭暈等不適。

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3. 洗澡時一定要淋浴。不管你家的浴盆有多乾淨、多高級，千萬別用盆浴，否則會導致污水流進陰道後，向上感染尚未完全修復的子宮內膜，引起子宮內膜炎、盆腔炎等疾病。

4. 洗澡水不要太熱，水溫調節在 35℃ 左右，因為生孩子本來就是一個消耗體力很大的勞動，本來你的身體就虛弱，如果洗澡水很熱就可能虛脫。拿個凳子，如果感覺不舒服或者預防體位性低血壓就去買一個中間是個窟窿的凳子，坐在凳子上沖水，這樣既可以減少蹲下、站起來的次數，又不會擠壓傷口，污染會陰部。也可以買一個老年人上廁所時常用的「恭凳」。

5. 洗完澡後少用或不用爽身粉。因為，爽身粉會與洗澡之後皮膚上的汗液粘在一起，減少了清潔、乾爽的作用。洗澡完畢，要用毛巾擦乾頭髮及身體，並儘快穿上衣服，注意保暖，以防感冒。

6. 洗澡之後的毛巾應該清洗、消毒，盡量保證無菌。可以洗乾淨之後用開水煮一煮。內衣、內褲要經常換洗，洗完之後可以拿到外面晒晒太陽。有的女性喜歡在月經期或者產褥期用紙內褲，這樣比較方便，用完之後就扔了，省卻了清洗的麻煩。但是，紙質內褲的通透性比純棉內褲差，會使容易出汗的新媽媽更不舒服，而且也不利於汗液的排出。

四、剖腹產後正確睡覺姿勢

順產和剖腹產的區別還是挺大的，別的不說，順產的寶媽生完寶寶很快就能下地走路，而剖宮產寶媽手術完後還需要經歷一個漫長的恢復過程，尤其是剛做完手術後的躺卧方式都是有要求的。准媽媽們可以提前了解下剖宮產後這三種睡覺姿勢，做到心裡有底，促進產後恢復。

手術後7小時內——平躺；寶媽剛做完手術時，麻藥勁還沒過去，加上下半身還沒有完全恢復知覺，下肢沒有自我行動能力，所以最好的躺卧方式是平躺在床上，這樣的姿勢非常利於體內惡露的排出，並且不會撕扯到傷口。另外平躺寶媽的順暢呼吸，不會出現突然咳嗽，最怕的就是牽動傷口傷口撕裂。

手術8小時-24小時——側卧；在手術7/8個小時後，開始明顯的感覺到傷口的疼痛，此時如果一直平躺不利於產婦體內血液循環，從而導致傷口生長速度慢、傷口疼痛感加劇的情況出現。而側躺時可較好的促進體內惡露的排出，並且利於子宮的恢復。其實側卧還有一個重要作用，通過加速體內血液運送速度，協助寶媽排氣，一般剖宮產手術時大夫都會叮囑寶媽，排氣後再吃飯。

手術後一天後——平躺、側卧交互；一般在手術後第二天就開始下床活動，這樣不僅利於產婦身體的恢復，也利於傷口的生長。此時產婦行動能力慢慢恢復，自己可以藉助一定的外力進行平躺和側卧的體位轉換。此時產婦應隔一段時間就調整一下躺姿，這樣不僅便於體內惡露及時排出體外，更利於血液循環和腸胃吸收。其實在整個月子期間，寶媽均可採用這兩種方式交替的睡姿，這樣不僅利於保護傷口出現撕扯，還能促進惡露的排出。因此在做完手術後前兩天，如何正確躺卧，寶媽要多留意

注意傷口感染跟順產不同的是，剖腹產會在肚子.上切一-刀傷口，從而把孩子取出，再把傷口縫合。所以在坐月子期間，我們要注意肚子上的傷口，防止病菌的感染，這樣的話會增加- -些不必要的麻煩，給自己帶來痛苦。平常的話多注意保持衛生，不要擅自拆開包布。並且在坐月子期間多吃一些對傷口有好處的食物。

五、產後飲食的4大禁忌

坐月子期間，產婦有很多的注意事項，其中吃的方面是非常重要的，不僅飲食搭配上要合理，而且一些月子期間的飲食禁忌也要規避，只有營養均衡同時飲食方面進行克制，才能有助於身體的恢復，對於在哺乳期的寶寶來說，也是非常的重要。第一：忌生冷月子期間的產婦，身體的毛孔都是張開的，同時都是屬於內熱虛寒的癥狀，這個時候特別的想吃冷的食物，如果是生冷的食物，不管是蔬菜也好還是水果也好，產後媽媽們一定要剋制，能一口不吃的最好半口都不要沾，對於身體沒有任何的好處。

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第二：忌辛辣剛剛生產後的女性。本身就是屬於氣血比較虛弱的狀態。月子期間也還是屬於脾胃虛弱，臟腑沒有完全恢復到原來的位置，這個時候吃辛辣的食物，很容易刺激到腸胃，會影響到臟腑的恢復，影響身體的健康。同時如果在哺乳期的女性，對寶寶的影響也會比較大，會引起寶寶會紅屁股，不舒服等，自己是舒服了一下，但是受傷的是寶寶。第三：忌咖啡咖啡中含有咖啡因等成分，對於喜歡喝咖啡的媽媽們來說，在坐月子期間一定要剋制，哺乳的過程中很可能會影響到寶寶的健康。所以建議在月子期間的媽媽們，還是不要喝咖啡的好。第四：忌大補很多產婦的媽媽看到女兒生產以後，就迫不及待的給產婦做各種好吃的，各種補湯，結果最明顯的就是胸部堵住的情況出現了，其實也是有損產婦的身體的，正所謂「虛不受補」，所以正常月子期間不建議太過於大補，循序漸漸的進行補充營養成分，身體也好吸收代謝，否則對於身體來說也是一種負擔。

坐月子對於一部分媽媽們來說是比較享受，對於另一部分媽媽們來說可能是比較遭罪的，不管是哪種情況，坐月子的相關科學的知識自己知道一點是最好的，避免出現月子期間各種不洗頭，不洗澡，不舒服等各種情況，有的時候還真的是本身自己了解的比較少，長輩的坐月子方式又比較守舊，然後會導致後面出了月子以後的身體不舒服的情況。

六、開奶要趁早

寶寶出生後第一次喝奶就是開奶。開奶時間越早越好，一般在寶寶生後15分鐘到2小時內就應開奶。剖腹產的媽媽因為有傷口的原因，也應盡量在24小時之內開奶。開奶的好處首先就是獲得初乳。初乳富含營養和增強免疫的物質，有助於腸道功能發育，並為寶寶提供免疫保護。而且儘快進行母乳餵養，還有助於刺激子宮收縮，有助於排惡露，有助於產後恢復。這個時侯寶寶雖然吃不出什麼奶，但是吸吮能充分刺激奶頭，使得母親產生一種本能的泌乳反應。從而促進乳汁的分泌，幫助媽媽們早些下奶。一開始初乳的分泌量不會很多，所以媽媽們基本感覺沒有什麼奶水。這個時候讓寶寶反覆吮吸，慢慢的奶水就會越來越多了。

大多數產後沒奶的新媽媽，都很在意吃什麼、怎麼吃才會奶水多，卻忘記了最重要的一點：奶水多，不是食補出來的，而是及時有效的刺激泌乳。你剛生完孩子，奶水不多，這太正常。因為乳房產奶的邏輯是，你的身體啟動了一整套泌乳機制，乳房組織、激素、食物、局部神經、寶寶，缺一不可。

七、不愛下床活動

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辛苦懷胎十月之後，終於順利把寶寶生出來了。本以為生完孩子會輕鬆一點，誰料，婆婆開始三令五申，這個不行，那個不讓。最讓佳佳無法忍受的是，卧床休息。我感覺在房間里就如同坐牢一樣，整個月子里，我都沒法離開房門半步。專家說法：事實上，新媽咪確實需要休息，但卻不是一味卧床休息。其實在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務等。因為適當的運動不但有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，而且還能加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，讓新媽咪迅速恢復產前的靚麗形體。正確的做法是：在產後當日，產婦就可以開始下床排尿;可起床近距離走動;一周以後，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯後散步。

八、坐月子不能按天算

大家都知道女性產後要坐月子，不過大家對於坐月子這件事的認識只停留在產後30天屬於月子期，並沒有更多的關注過產婦身體是否已經恢復。出院後產後42天要進行一次複查，主要檢查的就是產婦身體的恢復情況，而大多數產婦覺得自己坐月子已經滿30天，感覺身體恢復得還不錯，就在之後的生活中毫不注意自己的身體開始亂吃喝、亂熬夜，進行複查時結果自然不如人意。其實女性坐月子不能單純依靠天數來算，更重要的是滿足這些標準。

1,、看氣色女性產後身體是相對虛弱的，經過一段時間的休養和調理，氣色應該是慢慢好轉的，但如果寶媽較早的投入到帶娃當中，每天不注意休息，不僅臉上氣色差，就連身體也沒有得到很好的恢復，今後很可能因為坐月子時勞累而落下腰背酸痛的毛病。

2、看睡眠女性產後由於身體處於恢復狀態，所以夜間睡眠會比較淺，夜醒次數多，不過隨著身體逐漸恢復，睡眠質量也會慢慢提高，如果寶媽每天晚上都睡得很香，那就說明寶媽恢復的很不錯。

3、看奶水奶水分泌情況實際上跟寶媽身體素質是有關係的，如果寶媽產後恢復的比較好，那麼身體素質適當恢復，母乳分泌量也會保持在一個良好的水平，但如果寶媽產後恢復的比較差，身體素質不升反降，母乳分泌量也會跟著下降，需要更多的營養物質來補充提高分泌量和母乳質量，所以通過奶水分泌也可以對產後恢復情況進行判斷。

4、看惡露女性生產過程中腹腔中會殘留一些雜質，這些雜質會以惡露的形式逐漸排出，如果寶媽產後恢復的比較好，平時也很注意陰部衛生，那麼惡露現象一般會在產後半個月左右排乾淨，但如果超過這個時間寶媽還有排惡露的現象，就要考慮是否存在著涼或感染的情況了，如果不及時改善則會影響寶媽的子宮恢復和健康。

5、看體態女性坐月子期間除了要注意自己的身體恢復，多少都要照顧一下寶寶，所以寶媽很容易在這時候出現腰背酸痛的現象，如果寶媽每天照顧寶寶的同時還能保證自己能充分的休息，那麼腰背酸痛的現象就會在月子期過完之後得到緩解，但如果寶媽月子過完了依舊存在腰背酸痛的現象，就有可能是月子期勞累所致，需要更多的時間進行恢復。

九、莫忽視管理腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。月子里就開始穿了，一個多月肚子就平了，產後去複查醫生都誇我恢復的好

十、產後要好好休息

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許多媽媽生完寶寶穿，看著可愛的寶寶，超級興奮，根本無暇顧及休息。同時還要兼顧著半夜給寶寶餵奶，當然，休息時間就根本不夠了。這樣對媽媽傷害是很大的，同時也不利於新媽媽身體恢復。

產後休息不好，會落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況，讓身體恢復變慢，甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當的活動也有利於准媽媽身體恢復。

新媽媽休息注意：

產後如何才能休息好

1.產後半小時：

產後半小時媽媽就要給寶寶進行第一次餵奶，在這半個小時里，媽媽可以抓緊時間休息或者小憩一會兒，得到初步的休息。

2.產後三天：

除了排便之外，產後頭3天盡量躺在床上或坐在床上，不要下床走動。

3.產後1周後：

體力稍微恢復，新媽媽可以適當做一些家務活動，僅限於活動量小的家務活。

4.嬰兒作息時間一致：

剛出生的寶寶，一天大概要吃20次奶，這也是媽媽休息不好的一個重要原因，而且寶寶日夜顛倒，所以媽媽要調整好自己的生物鐘，盡量和寶寶保持一致，這樣才能得到更多的時間休息。

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