飯前喜歡做「4件事」，飯後願意做「3件事」，糖尿病一輩子不上身

在我國，血糖值超標的人有很多，雖然最終不一定都會患上糖尿病，但可能性已經很大了。

如果日常對血糖十分不在意，既不預防，也不控制，糖尿病發作只是早晚的事情。

一旦被糖尿病纏上，生活質量整體下降，各種不適陸續出現，是一定以及肯定的。

想要抑制血糖升高，就一定要從飲食上入手，不管是在飯前，還是在飯後，都要做一些「健康」事。

飯前，喜歡做四件事：

第一，不碰甜味零食

在一日三餐之外的時間裡，總有人會因為飢餓或者嘴饞，忍不住吃些小零食。

但是最忌在飯前吃，會直接影響到接下來吃飯時的食慾，不利於吸收各種營養物質。

最忌吃各種甜味零食，如各種糖果、餅乾、麵包、巧克力、冰激凌等，因為其中含有大量的蔗糖、葡萄糖，人體吸收會非常快。

於是人體不僅在吃飯前就攝入了太多的熱量，更為血糖的紊亂製造了條件，很快血糖就會升高了。

第二，喝一杯牛奶

在吃飯之前的半個小時里，喝上一杯牛奶，飽腹感會十分強烈。

等到了我們正式吃飯的時候，自然而然就會減少吃其他食物的飯量了。

糖尿病人，如果做到這一點，想要完全控制好血糖，是很容易的，我們完全可以選擇一些純牛奶來喝。

而且喝牛奶對糖尿病人也十分重要，因為能從中補充鈣質，避免體內胰島素分泌不足引起了骨質疏鬆。

第三，吃50克水果

因為飯後立刻吃水果，或許會引發腹脹、消化不良，大多數人將吃水果的時間改在了吃飯前。

隨著夏天的逐漸接近，我們對水果的需求也越來越強烈，有些人乾脆在飯前吃水果，直接吃飽了。

但是一次性吃太多水果，最終的後果就是攝入大量的碳水化合物，會導致餐後血糖升高。

所以，飯前吃水果，要控制量，一般不超過50克，如果吃大塊的水果，要分成小塊來吃，只吃其中的一小份。

第四，增加粗糧

與粗糧相比，我們顯然是更偏向於吃精米細糧，吃大米、饅頭，於是吃過飯後，血糖將會在很長一段時間裡穩定不下來。

而吃粗糧的話，就能夠幫助降低餐後血糖了，主要是因為粗糧中含有的豐富膳食纖維。

同時，這些膳食纖維，還能給我們的腸胃帶來一些好處，比如促進腸胃蠕動，治療便秘。

身體里的毒素也能夠通過吃大量的粗糧，得到徹底的排出，不妨在每天的餐桌上少量增加一些。

飯後，願意做三件事：

一、願意活動一會

每頓飯都吃太飽，只會讓我們懶得動彈，吃完就想坐著、躺著，就連站著，都嫌太累。

只是為了體內血糖、身上的脂肪著想，吃完就睡的行為顯然是不合適的。

所以，建議此時最好能夠做一些活動，以便於組織對胰島素的敏感性增加，新陳代謝得以增強。

吃飯後，大概靜坐30分鐘，然後再進行活動，是最為適宜的，這樣才不會引起低血糖反應，只會讓血糖牢牢的穩住。

二、願意午睡30分鐘

雖然不建議吃完飯就睡覺，但無疑在午飯之後的一段時間裡，是最好的午睡時間。

如果此時能夠保證30分鐘的午休，那麼除了能夠彌補晚間熬夜引發的血糖波動，還能夠控制住血糖。

趴著睡是睡眠姿勢里最差的一種姿勢，但如果實在礙於條件不足，也可以勉強忍受。

只要能夠安靜的睡下來，一整個下午的工作、學習狀態，都會有大幅度的提升，且血糖也是穩穩的。

三、願意開心一點

情緒的劇烈變化，也會導致胰島素的分泌發生劇烈波動，尤其是生氣、抑鬱、焦慮、痛苦等惡劣情緒。

原本吃完飯之後，我們應該是高高興興的，肚子填飽了，心情自然會變的愉悅，但總有人在飯桌上就積累了一些壞情緒。

如此，飯後不但心情不平靜，反而渾身發熱，心跳加快，腎上腺素分泌大大增加。

這種情況下，我們的血糖狀態是極其不好的，需要加以改變，最好開開心心，溫和待人才好。

每天，按一個降糖穴：

然谷穴，從表面來看，然是燃燒之意，谷則表明了位置是於足內踝前起大骨間。

由此，我們能夠得知然谷穴所在的位置，精氣埋藏的非常深，只要能夠找到這個位置，就能收穫多種好處。

特別是針對於消渴病，也就是現在人口中的糖尿病，按摩此穴，能推動其快速恢復。

因為然谷穴，能夠升清降濁、平衡水火，治療消渴之症不再話下，每天按揉10分鐘左右就足矣。

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