5個原因告訴你，為什麼你練不出迷人的腹肌？

腹肌是大多數男人夢寐以求的肌肉，是多數女性著迷的身材追求，但現實中卻很少人擁有迷人的腹肌，知道為什麼嗎？5個原因導致你腹肌出不來！

1. 體脂太高

雖然我們的脂肪在身體上無法局部消耗，但是每個部位的體脂率都是不同的，特別是腹部，響度與其他部位來說，是脂肪最多的地方，因此腹肌都被掩蓋住了。迷人的腹肌顯現，必須讓腹部的體脂率降低到15%以下，你做到了嗎？

2. 有氧過多

有氧減肥的效果總所周知，效率非常高，但同時犧牲的是肌肉的含量，當然也包括腹肌，這會讓你減脂肪也減腹肌，瘦下來後，腹肌也就萎縮了，所以瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣，毫無意義。

3. 放棄其他部位訓練

雖然我們相連處好看的腹肌，但是不是每天都需要練腹肌的，好看這一個詞是相對的概念，腹肌在壯實的身體上和在瘦弱的身體上是兩個感覺，只有整體發展起來並擁有腹肌，才是我們認為的迷人腹肌。

4. 訓練太多

腹肌的厚度是需要訓練的支撐，過量的訓練不僅對肌肉的形成沒有好處，還會讓其疲勞，降低訓練效果，它的訓練和其他部位一樣，都是需要合理的休息時間。

5. 訓練速度快

腹肌的鍛煉也是需要向其他肌肉那樣，有破壞纖維的過程，因此動作過快訓練的是爆發力而非破壞力，我們需要提高離心收縮的質量。

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