維D到底要補到幾歲？補多少？快看看！補錯起反作用
「相信很多媽媽都知道維生素D對寶寶的健康成長很重要但你們真的了解到底什麼是維生素D嗎？」
要談論維生素D，就一定會說到佝僂病，這是由於它們之間的歷史淵源。
但現在，關於維生素D的研究早已不局限在佝僂病了，目前有很多研究證據，提示維生素D與幾乎人類所有的組織器官、生理功能都有些關係。
可見維生素D對人體健康的重要性那對於寶寶維生素D又有哪些需要注意的地方呢？
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不吃維D，補再多鈣也白搭！
用我們既定的邏輯看來，佝僂病不是因為骨頭鈣化不全導致的嗎，那不是應該補鈣嗎？為什麼要補維生素D呢？
這裡，柚子就跟大家簡單解釋一下維生素D和鈣是什麼關係，以及維生素D在人體中所起的作用。
等看完，大家就能明白預防佝僂病為什麼要補充維生素D，而不是補鈣了。
首先，當我們吃了食物之後，食物中所含有的鈣就會被吸收進入到血液當中。
血液相當於人體中四通馬達的「流水線」，要把鈣輸送到身體各處的骨骼里，讓它們真正發揮作用。
這個時候，我們體內的維生素D就起到了「搬運工」的作用，它負責把血液中的鈣搬到我們的骨骼里，這樣，鈣才能真正從血液中沉積到骨骼里。
如果我們體內的維生素D不足，即便我們攝入了特別特別多的鈣，但是沒有「搬運工」去搬運，它們也只能在血液中四處遊盪，沒辦法發揮作用。
所以說，這就是補充維生素D的必要性。
補維D，不是你想得那麼容易！
到這裡，柚子先來腦補一下部分媽媽的反應「是的是的，我知道了，但是維D晒晒太陽、吃點海鮮不就有了嗎？」
嗯，這事情真沒你想的那麼簡單。
× 曬太陽補維D不靠譜
假如要靠曬太陽來補充足夠的維D，你寶寶大概要這樣做——
讓寶寶露胳膊、露腿、露背，在太陽下，沒有任何防晒措施，每周曬3次，每次10-15分鐘。
很多孩子在戶外玩一會兒，小臉蛋紅撲撲的，其實已經輕微晒傷了。柚子帶孩子戶外活動的時候，都是儘可能擦防晒霜的。
曬太陽不是不行，但是對皮膚有傷害，而且不確定性太大，所以柚子不太推薦純靠太陽哦。
× 靠日常飲食補維D更不靠譜
假如要靠食物來補充足夠的維D，你寶寶大概每天要這樣吃——
每天要吃這麼多，太可怕了有木有。
除了上面這些，其他天然食物幾乎都沒有維D，刷新認知了吧？
所以想通過日常飲食就得到身體所需的維D，真的還蠻！困！難！的！
說完了上面兩點，我們可以討論一下怎麼「進補」的問題了。
維生素D和維生素D3一樣嗎？
補哪種更好？
好了，既然知道補充維生素D的重要性了，那到底應該補充哪種？
有維生素D補充劑，還有維生素D3補充劑，這兩種哪個更好？
柚子繼續打個比方，方便大家理解。
維生素D雖然在人體里起著「搬運工」的作用，但是維生素D也要接受在肝腎進行的「崗前培訓」後，才能成為一名合格的「搬運工」。
也就說維生素D要在肝腎轉化成維生素D3，維生素D3才能真正起到把鈣沉積到骨骼的作用。
如果直接補充維生素D的話，在轉化過程中，並不是每個維生素D都能成為合格的「搬運工」，總會有被淘汰掉的維生素D。
所以，如果是補充維生素D的話，攝入的量和最後真正起作用的量是有一定出入的。
但是如果直接補充維生素D3，直接供應一批合格的「搬運工」進來，效果就會好很多。
因此，柚子建議大家，最好選擇維生素D3補充劑。
要想補好維D，這些一定要知道
啥時候開始補維D？補多少量？
寶寶出生後15天左右就要開始補了，每日補400IU（對應10μg）。
維D到底要補到幾歲？
這道題可以說是既很難解，其實又非常簡單。
美國兒科學會基於大量研究，發現不僅嬰幼兒容易缺乏維D，大多數兒童與青少年也很缺，所以提出建議，維D可以一直補到青春期。
英國營養科學諮詢委員會建議不管小孩還是大人，一生都可以補。
要知道英國緯度高，多陰雨，陽光相對不充足，所以才有全民補維D的建議。
就緯度位置來說，中國應該跟美國的情況比較類似。但是咱不像外國人喜歡晒晒曬，依大多數中國人（尤其是妹紙們），追求「膚白貌美」的性子，碰上太陽還不擦防晒霜、撐傘、戴墨鏡blablabla。恐怕補維D的需求只會更大。
理性來說，「幾歲」不是重點，關鍵在於你們是否能接受充足的光照。（畢竟靠食物太難了！）
不管是對你還是孩子，有以下情況的，維D容易缺乏，補一輩子也沒問題。
等孩子大了以後，經常戶外運動，享受充足陽光了，不補也沒毛病。
這4類寶寶一輩子都要補
補到何時的說法不一，中國指南推薦補到2歲，美國推薦兒科醫生是到青春期，而以北的加拿大、英國建議一輩子都要補。
即：每天補充400IU直至青少年，甚至成年，以下情況更易缺乏維D，補一輩子都沒問題！
不過，寶寶長大後，如果經常做戶外運動，就可以停止補充維D。
如何判斷維D是否充足？
維D缺乏的金標準是血清25（OH）D水平。
維D充足 25(OH)D≥20ng/mL(50nmol/L)
維D不足 25(OH)D介於16-20ng/mL
(40-50nmol/L)之間
維D缺乏 25(OH)D≤12ng/mL
(30nmol/L)
簡單地說，25(OH)D水平低於20ng/mL，則認為維D不足或缺乏。
正常情況下，如果寶寶正常補充維D，則不需要檢測。
維D吃多了有什麼危害？
大劑量服用維生素D可引起中毒，對於正常孩子來說，補充維生素D時不能超過以下劑量：
＜6個月，1000UI/天
6個月-1歲，1500UI/天
1-3歲，2500UI/天
如果吃多了怎麼辦？
只要沒超過上面提到的量，建議暫停服用。
比如1歲的寶寶某天不小心補充了1200UI的量，可以先暫停一天，第三天再開始正常補充。這樣平均下來依然是每天補充了600UI。
今天說得夠多了，媽媽們先消化消化，咱們也來個四句話總結：
1、維D要補！
2、可以補到青春期，甚至一輩子！
3、光照不充分地區，不愛戶外活動的娃，一輩子都要補！
好了，今天的幾個簡單的問題柚子已經解答完了，依舊是歡迎大家在留言區提問，柚子會盡量回復大家
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