如何深度的訓練大腿肌肉？5組腿部訓練教學，打造強壯腿部肌肉

腿部的訓練重要性不言而喻，這是每一位健身訓練者都需要鍛煉的部位，如果一個健身者忽視了對腿部的訓練，那麼他的健身上限是不高的，儘管他很努力的鍛煉上半身，但效果還是不會比練腿的訓練者效果好，且不訓練腿部的鍛煉者練出的身材是不協調的，不具有全身性的肌肉美感。

所以每一個健身者在鍛煉中都應該要讓自己重視對於腿部的訓練，不要害怕腿部鍛煉的辛苦和困難，這些只是你思想上的畏懼，當你走出去第一步了，真正讓自己投入到訓練中了，你會發現這些困難都不是問題，都可以被克服。

當然大家在鍛煉腿部的時候，也要注重一些鍛煉技巧和掌握一些必要的基礎訓練方式，不要讓自己過量訓練和使用過大負荷進行鍛煉，很多人在鍛煉腿部時受傷都是因為承受了自己承受不了的重量，所以為為了保持自己的訓練持續性和高效訓，務必要調節好訓練的負荷。

那麼我們該怎麼樣深度的訓練大腿肌肉群呢？下面就給大家帶來5組腿部的訓練教學，幫助你打造出強壯的大腿肌肉。

第一組動作

首先第一個動作就是腿部訓練的核心基礎動作—深蹲。這個訓練動作幾乎出現在每一個健身者的腿部訓練計劃中，不管你是大神還是小白，這個訓練動作都是不能忽視的，它可以幫助你全面且深入的刺激腿部肌肉群。

訓練中注意自己的鍛煉姿勢，控制好鍛煉重量，找准訓練的感覺。

第二組動作

這個動作要用到腿舉機進行練習，這個動作對於腿部的訓練效果也是非常好的，也是多數健身者在練腿時必做的動作之一。

鍛煉時注意選擇自己可承受的重量，不要感覺自己很牛逼，一味的加重量，一旦承受不住那就是大傷。

第三組動作

這個訓練動作可以有效的練到你大腿的正面，讓你的腿部肌肉線條更加明顯。

在練習時注意控制好速度節奏，特別是恢復動作時，很多人喜歡順勢而下，沒有發力對抗阻力，這樣的訓練效果就大大減少了。我們在訓練時要十分的專註，特別是在恢復動作時，保持發力對抗阻力，這樣你的訓練酸痛刺激感會更加強烈。

第四組動作

這個就是訓練大腿的後面部分肌肉了，可以讓你腿部後面的肌肉線條更加明顯。練習時同樣的注意去對抗阻力，節奏要放慢，當你節奏慢下來時，訓練的酸痛刺激感才會加劇，對於你的肌肉刺激才會更深入。

第五組動作

最後一個訓練動作就徒手進行，難度不大，也可以當成腿部訓練後的放鬆恢復動作。

我們要讓自己徒手的交替往前大踏步，保持腿部緊張和發力的訓練感。

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