增肌效果差？你可能在用錯誤的方法鍛煉，學會這4點高效增肌

增肌是我們在健身過程中非常重要的一個訓練階段，這個階段中訓練成果的好壞對於身材改變和鍛煉自信的影響是非常大的。

一位訓練者如果把握住了增肌訓練期，那麼他的身材會得到非常大的改變，肌肉量會得到不錯的增長，身體的肌肉力量也會得到明顯的提升。而如果錯過了增肌期，在增肌過程中鍛煉效率很低，那麼無疑就是白白浪費了這一黃金階段，會使得自己的一年訓練計劃打亂，對於健身影響是非常大的。

增肌階段訓練成果的好壞對於鍛煉自信的影響也是非常大的，在增肌 期得到好的訓練成果的鍛煉者，他們的鍛煉自信心會越來越好，對於力量訓練會更有自信，訓練時會更投入。

而鍛煉成果不好的訓練者，特別是部分心理素質不夠好的鍛煉者，他們經歷了失敗的增肌訓練階段後，往往鍛煉信心會受到很大的打擊，這時候會漸漸的失去鍛煉的信心，逐漸地產生放棄鍛煉的念頭。

所以大家在健身訓練的增肌階段，一定要讓自己使用正確的方法進行鍛煉，如果在訓練過程中發現自己的訓練效果差，那麼就需要及時反思和修正，把錯誤的訓練方法糾正過來。

下面給大家介紹4點高效增肌的訓練方法，把它們應用到你的增肌訓練中去，可以提升訓練的效果，讓增肌順利進行。

第一點方法、漸進增加訓練負荷

大家在增肌的過程中，不要讓自己處於舒適的狀態中，這裡的舒適指的是每次鍛煉時，不要讓自己感覺到沒有挑戰，重量過輕或動作很簡單等。

我們在增肌鍛煉中，訓練的負荷應該是逐漸增加的，所以大家要學會調節自己的訓練負荷，漸進的去增加它們，不要讓自己處於舒適的訓練圈中。

第二點方法、保持足夠的訓練強度

我們要學會找到自己適合的訓練強度，這對於增肌訓練者來說是極其重要的。訓練強度的確定應該自己從鍛煉中反覆測試得出，不要盲目聽從別人的，每個人的身體訓練狀況不一樣，很可能別人適用的訓練強度，到你這就不適合了。

第三點方法、飲食營養補充到位

增肌過程中身體對於營養的需求是極大的，特別是蛋白質的需求，大家要保持足量的蛋白質補充，抓住正確的補充時機，在訓練後及時補充足夠的蛋白質等營養能量。

第四點方法、足夠的肌肉修復時間

我們在增肌階段，在一次訓練後一定要給予相應的訓練部位足夠的休息時間，不要連續反覆地鍛煉一個肌肉部位。當肌肉得不到足夠的休息，再強行的進行訓練，很容易讓自己身體進入疲勞的訓練狀態，很容易讓肌肉出現拉傷的情況。

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