4個提升減脂效果的方法，擺脫低效減脂，練出好身材

減脂是很多人健身的一個訓練目標，每個人都想讓自己體脂肪低一點，這樣身材才會更加好看。

有部分訓練者在減脂過程中不會鍛煉，導致訓練的效率非常低，減脂期間體脂沒有降低，反而提升了，這樣的鍛煉是非常失敗的。所以各位即將開始減脂鍛煉的朋友，在開始訓練前一定要做好充分的準備，把各個方面的細節把握到位，爭取在減脂過程中不犯錯，這樣鍛煉效果才會更好。

那麼我們在減脂期間該怎麼鍛煉呢？下面給大家介紹4點提升減脂訓練效果的方法，把它們學會了，可以讓你擺脫低效減脂，讓自己練出纖細苗條好身材！

第一個方法、控制熱量

控制熱量是我們在減脂期間必須要掌握的，很多人在自己的飲食中都做不到控制熱量，這樣的減脂其實就是失敗的，因為你再怎麼努力鍛煉，你的攝入量還是超標了，最終脂肪還是會增加。

所以大家在減脂的過程中，一定要讓自己學會計算熱量的攝入，了解清楚自己每天需要多少熱量攝入，把握好這個量，不要超出這個量。

第二個方法、力量訓練

我們在減脂期間只要做有氧鍛煉就好了，不用做力量訓練。這樣的觀點是正確的嗎？這是非常錯誤的，減脂期間除了做有氧外，還必須要讓自己堅持做力量訓練，力量訓練可以提升你身體的肌肉量，這對於身體的代謝能力提升是非常大的，會讓你的身體脂肪得到燃燒減少。

那麼我們在減脂期間力量訓練一周需要做多少次呢？這個需要根據個人的體能訓練情況來決定，一般一周3~5次，每次45分鐘左右。

我們還可以把無氧和有氧結合起來，在做完無氧訓練後，在進行有氧的鍛煉，這樣訓練強度是非常大的，對於脂肪的消耗效果也是非常好的。

第三個方法、有氧訓練

有氧鍛煉就不要用說了，這是我們在減脂期間必備的訓練方式之一，有氧訓練的方式有很多，我們可以選擇訓練效果比較好的進行練習。

對於剛開始減脂的朋友來說，我們的有氧強度不要過大，控制在20~30分鐘左右，讓自己的身體逐步適應。接下來再逐漸的增加訓練的量，然後要讓自己配合不同的訓練技巧進行鍛煉，例如使用高強度有氧間歇的方式進行鍛煉，這會讓你得到非常高效的減脂訓練效果。

第四個方法、科學健康的飲食

我們在減脂的過程中，除了要讓自己學會控制熱量外，還要讓自己掌握科學健康的飲食方法。很多人減脂失敗就是不會吃，吃得很亂，吃得不夠健康，導致脂肪增加了。

大家在減脂期間，需要戒掉一些比較「好吃」的東西，例如燒烤、巧克力、薯片等，這些食物不會幫助你減脂，只會讓你淪陷其中，最終導致減脂失敗。

所以我們要讓自己堅持科學健康的飲食習慣，例如選擇水果蔬菜、全麥食物、低脂食物和五穀雜糧等食物作為自己的三餐攝入。

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